Morten 2016/01/17 訓練日誌

Morten 香港
ID 12960

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Morten

全馬 | 03:52:50 | 05:31/km | 第7馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:52:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+04'45")

00:54'54" (+02'15")

10 km

(00:54'54")

00:27'13" (+04'17")

15 km

(01:21'01")

00:26'07" (+03'11")

00:52'39"

20 km

(01:47'33")

00:26'32" (+03'36")

25 km

(02:14'14")

00:26'41" (+03'45")

00:52'56" (+00'17")

30 km

(02:40'29")

00:26'15" (+03'19")

35 km

(03:15'40")

00:35'11" (+12'15")

00:58'07" (+05'28")

40 km

(03:38'36")

00:22'56"

Finish

(03:52:50)

日期: 2016-01-17 06:16 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

開頭3個10km跟到自己目標跑(54,53,52), 但30km後已諗住留力跑最後5km，点知就係37km開始唔知点解雙腳出吾到力提腿，成個人完全㴬左，睇番心率反而係全程最低，呢D吾通就係撞牆？最後好辛苦咁跑番終点 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.30 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 1008.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Heidicmk, Andy Tsang 和其他 36 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Morten 多謝以上咁多位。
長跑真係一種好特別嘅運動，同一班人，不論男女，不論年齡，係不同形式，不同路段嘅比賽，都會有吾同賽果 !

2016-01-17 21:45 ·

4 個人推

Joseph 恭喜恭喜

2016-01-18 17:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'39"	00:11'28"
3	05'18"	00:16'46"
4	05'27"	00:22'13"
5	05'28"	00:27'41"
6	05'16"	00:32'57"
7	05'24"	00:38'21"
8	05'04"	00:43'25"
9	05'49"	00:49'14"
10	05'40"	00:54'54"
11	05'06"	01:00'00"
12	10'30"	01:10'30"
13	00'02"	01:10'32"
14	05'06"	01:15'38"
15	05'23"	01:21'01"
16	05'21"	01:26'22"
17	05'04"	01:31'26"
18	05'15"	01:36'41"
19	05'29"	01:42'10"
20	05'23"	01:47'33"
21	05'06"	01:52'39"
22	05'10"	01:57'49"
23	05'18"	02:03'07"
24	11'03"	02:14'10"
25	00'04"	02:14'14"
26	04'42"	02:18'56"
27	05'05"	02:24'01"
28	05'34"	02:29'35"
29	05'25"	02:35'00"
30	05'29"	02:40'29"
31	05'33"	02:46'02"
32	05'34"	02:51'36"
33	05'26"	02:57'02"
34	05'41"	03:02'43"
35	12'57"	03:15'40"
36	00'05"	03:15'45"
37	04'34"	03:20'19"
38	06'21"	03:26'40"
39	05'44"	03:32'24"
40	06'12"	03:38'36"
41	06'03"	03:44'39"
42	06'22"	03:51'01"
42.3	05'13"	03:52'50"