蝸牛達人 2016/01/17 訓練日誌

蝸牛達人南投
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蝸牛達人

全馬 | 03:50:09 | 05:27/km | 第4馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:50:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+07'35")

00:53'32" (+01'40")

10 km

(00:53'32")

00:27'34" (+09'11")

15 km

(01:19'56")

00:26'24" (+08'01")

00:53'52" (+02'00")

20 km

(01:47'24")

00:27'28" (+09'05")

25 km

(02:15'52")

00:28'28" (+10'05")

00:51'52"

30 km

(02:39'16")

00:23'24" (+05'01")

35 km

(03:16'23")

00:37'07" (+18'44")

00:55'30" (+03'38")

40 km

(03:34'46")

00:18'23"

Finish

(03:50:09)

日期: 2016-01-17 06:46 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

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很痛苦的一戰，2K位前脛骨位開始痛，10幾K後小腿位痛，去到30K小腿想抽筋，好彩沿途有姑姑拍跳，激勵了鬥心，最終和姑姑一齊拍跳返終點 ^ ^

賽前宣言: 大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.68 km

mizuno Wave spacer dyna 2(白) 累積 : 708.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Andy Tsang, Joseph 和其他 29 人說推

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觀看另 7 則留言

蝸牛達人為求一張拍跳衝線相，可以拍跳拍得幾準時，哈哈 .....^ ^

2016-01-21 10:30 ·

dickey 葡萄………………

2016-01-21 14:17 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'01"	00:10'22"
3	04'57"	00:15'19"
4	05'22"	00:20'41"
5	05'17"	00:25'58"
6	05'28"	00:31'26"
7	05'21"	00:36'47"
8	05'31"	00:42'18"
9	05'35"	00:47'53"
10	05'39"	00:53'32"
11	05'06"	00:58'38"
12	11'40"	01:10'18"
13	00'01"	01:10'19"
14	04'01"	01:14'20"
15	05'36"	01:19'56"
16	05'30"	01:25'26"
17	05'18"	01:30'44"
18	05'18"	01:36'02"
19	05'30"	01:41'32"
20	05'52"	01:47'24"
21	05'08"	01:52'32"
22	05'43"	01:58'15"
23	05'29"	02:03'44"
24	12'06"	02:15'50"
25	00'02"	02:15'52"
26	02'11"	02:18'03"
27	05'10"	02:23'13"
28	05'06"	02:28'19"
29	05'28"	02:33'47"
30	05'29"	02:39'16"
31	05'35"	02:44'51"
32	05'21"	02:50'12"
33	05'19"	02:55'31"
34	05'40"	03:01'11"
35	15'12"	03:16'23"
36	00'03"	03:16'26"
37	01'40"	03:18'06"
38	05'54"	03:24'00"
39	05'25"	03:29'25"
40	05'21"	03:34'46"
41	05'43"	03:40'29"
42	05'15"	03:45'44"
43.0	04'35"	03:50'06"