Fox Leong 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

Fox Leong 澳門
ID 72395

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全馬 | 03:19:26 | 04:43/km | 第11馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+01'27")

00:46'31" (+00'15")

10 km

(00:46'31")

00:23'52" (+02'40")

15 km

(01:10'25")

00:23'54" (+02'42")

00:46'30" (+00'14")

20 km

(01:33'01")

00:22'36" (+01'24")

25 km

(01:58'05")

00:25'04" (+03'52")

00:46'16"

30 km

(02:19'17")

00:21'12"

35 km

(02:40'46")

00:21'29" (+00'17")

00:48'20" (+02'04")

40 km

(03:07'37")

00:26'51" (+05'39")

Finish

(03:19:26)

日期: 2016-01-17 06:15 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2378 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

半年10馬第五站香港
雨中浪漫歡樂跑, 腳底一直滑很不慣, 到青馬橋才開始上力加速...氣跟力都很順沒有撞牆又一程嚕
不受傷完成就好, 有比較多時間休息準備下一場, 嘻..

賽前宣言: 聽說很魔鬼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.06 km

Newton MV2 累積 : 951.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

airca, LAW SIU HA 和其他 6 人說推

·

TT 跑到鬼死咁快，真犀利~

2016-01-18 11:17 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'01"	00:09'07"
3	04'10"	00:13'17"
4	04'41"	00:17'58"
5	04'41"	00:22'39"
6	04'39"	00:27'18"
7	04'45"	00:32'03"
8	04'42"	00:36'45"
9	04'54"	00:41'39"
10	04'52"	00:46'31"
11	04'38"	00:51'09"
12	04'37"	00:55'46"
13	06'15"	01:02'01"
14	03'38"	01:05'39"
15	04'46"	01:10'25"
16	04'40"	01:15'05"
17	04'25"	01:19'30"
18	04'24"	01:23'54"
19	04'35"	01:28'29"
20	04'32"	01:33'01"
21	04'28"	01:37'29"
22	04'29"	01:41'58"
23	04'34"	01:46'32"
24	03'56"	01:50'28"
25	07'37"	01:58'05"
26	02'31"	02:00'36"
27	04'37"	02:05'13"
28	04'39"	02:09'52"
29	04'48"	02:14'40"
30	04'37"	02:19'17"
31	04'48"	02:24'05"
32	04'46"	02:28'51"
33	04'33"	02:33'24"
34	04'41"	02:38'05"
35	02'41"	02:40'46"
36	09'45"	02:50'31"
37	02'40"	02:53'11"
38	04'57"	02:58'08"
39	04'45"	03:02'53"
40	04'44"	03:07'37"
41	04'35"	03:12'12"
42	04'38"	03:16'50"
42.5	05'27"	03:19'24"

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