黃小洲 2016/01/24 訓練日誌

黃小洲台北市
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黃小洲

半馬 | 01:47:24 | 05:05/km | 第5半馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	01:47:24
總名次	402 / 6005
分組名次	95 / 1120
平均速度	05:05/km

官方證書

黃小洲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+07'14")

00:54'42" (+07'32")

10 km

(00:54'42")

00:24'51" (+02'14")

15 km

(01:19'15")

00:24'33" (+01'56")

00:47'10"

20 km

(01:41'52")

00:22'37"

Finish

(01:47:24)

日期: 2016-01-24 05:32 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 冷死人 - 平均心率: 163 - 卡路里: 831 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+02'59")

1000 / 1000

06'01"

(13'14")

06'01" (+01'47")

1000 / 2000

05'47"

(19'02")

05'47" (+01'33")

1000 / 3000

05'38"

(24'40")

05'38" (+01'24")

1000 / 4000

05'09"

(29'50")

05'09" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃小洲

Hannah(正賢) 說推

留言

上萬人一起起跑還真是壯觀(應該有上萬吧！我猜)

不過人太多前3公里只能慢慢跑！
今天本來也不追速度！

不過第一個折返點下坡後不知不覺慢慢加速！
腎上腺素莫名升高！

雖然沒破半馬ＰＢ！(也沒打算破ＰＢ)
不過卻破了1K、5K的PB！

今天真的冷！又雨又寒流！還真是考驗！

(抖～～抖～抖～)

賽前宣言: 我要大毛巾！

賽後評分: 今天辛苦工作人員了！寒流來襲還又為跑友們服務！對你們至上最深的敬意！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 283.85 km

Under Amour Speedform Gemini 累積 : 899.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joanne, Eunice 和其他 7 人說推

留言

Vanessa🎀 恭喜霸王寒流中完賽！

2016-01-24 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'02"	00:13'15"
3	05'47"	00:19'02"
4	05'39"	00:24'41"
5	05'10"	00:29'51"
6	05'03"	00:34'54"
7	04'55"	00:39'49"
8	05'08"	00:44'57"
9	04'51"	00:49'48"
10	04'54"	00:54'42"
11	05'17"	00:59'59"
12	04'48"	01:04'47"
13	04'45"	01:09'32"
14	04'53"	01:14'25"
15	04'50"	01:19'15"
16	04'45"	01:24'00"
17	04'28"	01:28'28"
18	04'34"	01:33'02"
19	04'27"	01:37'29"
20	04'23"	01:41'52"
21	04'14"	01:46'06"
21.3	04'03"	01:47'24"