周四元 2016/01/24 訓練日誌

周四元新北市
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周四元

半馬 | 01:56:08 | 05:30/km | 第8半馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	01:56:08
總名次	751 / 6005
分組名次	257 / 1656
平均速度	05:30/km

官方證書

周四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+03'28")

00:55'32" (+02'16")

10 km

(00:55'32")

00:26'09" (+00'14")

15 km

(01:21'27")

00:25'55"

00:53'16"

20 km

(01:48'48")

00:27'21" (+01'26")

Finish

(01:56:08)

日期: 2016-01-24 05:32 - 總爬升: 203 m - 地點: 小英辦公室前 - 天氣: 冰 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'37")

1000 / 1000

05'52"

(13'28")

05'52" (+00'53")

1000 / 2000

05'35"

(19'04")

05'35" (+00'36")

1000 / 3000

05'16"

(24'20")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

05'02"

(29'22")

05'02" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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未體驗過的氣溫加上下雨
手部保暖方面完全失敗
大家換衣服都在冒煙
下次不太敢挑戰了
月跑量少到不行
懶惰不是理由
下雨太頻繁
還有天冷
這成績
還可
哭
。

賽前宣言: 先斬後奏的啊啊 ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.75 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 722.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Andy Hsu, Snow Ho 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'53"	00:13'29"
3	05'35"	00:19'04"
4	05'17"	00:24'21"
5	05'02"	00:29'23"
6	04'59"	00:34'22"
7	05'08"	00:39'30"
8	05'41"	00:45'11"
9	05'06"	00:50'17"
10	05'15"	00:55'32"
11	05'09"	01:00'41"
12	05'08"	01:05'49"
13	05'17"	01:11'06"
14	05'09"	01:16'15"
15	05'12"	01:21'27"
16	05'27"	01:26'54"
17	05'25"	01:32'19"
18	05'23"	01:37'42"
19	05'26"	01:43'08"
20	05'40"	01:48'48"
21	05'40"	01:54'28"
21.3	05'05"	01:56'11"