林阿傑 2016/01/24 訓練日誌

林阿傑宜蘭
ID 39

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林阿傑

全馬 | 03:05:18 | 04:23/km | 第27馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	03:05:18
總名次	57 / 2203
分組名次	11 / 670
平均速度	04:23/km

官方證書

林阿傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+00'04")

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:20'59"

15 km

(01:03'18")

00:21'16" (+00'17")

00:42'34" (+00'32")

20 km

(01:24'36")

00:21'18" (+00'19")

25 km

(01:45'58")

00:21'22" (+00'23")

00:42'58" (+00'56")

30 km

(02:07'34")

00:21'36" (+00'37")

35 km

(02:30'11")

00:22'37" (+01'38")

00:46'20" (+04'18")

40 km

(02:53'54")

00:23'43" (+02'44")

Finish

(03:05:18)

日期: 2016-01-24 05:30 - 卡路里: 3002 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'05")

1000 / 1000

04'15"

(08'29")

04'15" (+00'06")

1000 / 2000

04'09"

(12'39")

04'09"

1000 / 3000

04'13"

(16'53")

04'13" (+00'04")

1000 / 4000

04'10"

(21'03")

04'10" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2016/01/24臺北渣打公益馬拉松(第51馬)
真的是人算不如天算啊
太小看這個霸王寒流了
以為只要把速度維持住
就可以．．．．

打從臺北馬前的練習
加上渣打馬前的準備
就是設定要挑戰自己
臺北馬３０９
渣打馬３０４
當然也想挑戰ＳＵＢ３

有點天真的想說只要鎖在四分十五秒每公里
這樣就可以了
但
事情不是憨人想的那樣子

早上三點從五結出發時
溫度計就在５℃４℃跳動

到了會場
雨勢還是沒有停止的跡象
上半身上的裝備
除了背心袖套帽子手套口罩
裡面再加一件緊身衣
外面加了風衣
口袋還放了兩個暖暖包
然後在套上一件輕便雨衣
至於下半身
就一樣只著一件勾勾牌飄飄褲

紅色大包包順利寄物後
慢慢地移動到起跑線前

起跑前
我先脫掉輕便雨衣及口罩
出發後每十公里配速如下
１～１０（４２：０２）

１１～２０（４２：３４）

前半（１：２８：５１）

２１～３０（４２：５７）

３１～４０（４６：２０）（３２公里魔咒出現）

後半（１：３６：２８）

跑完後總覺得是
長距離練習不夠
意志力不夠強大
挑戰失敗沒理由
就是再繼續練習
從教訓中學經驗
下一場台北國道

賽前宣言: 挑戰自己3:04:23的最佳成績

1月累積里程 : 293.41 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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Wallace 恭喜完賽

2016-01-25 11:13 ·

1 個人推

林阿傑 Wallace~ 謝謝喔~

2016-01-28 08:20 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'16"	00:08'30"
3	04'09"	00:12'39"
4	04'14"	00:16'53"
5	04'10"	00:21'03"
6	04'12"	00:25'15"
7	04'13"	00:29'28"
8	04'12"	00:33'40"
9	04'11"	00:37'51"
10	04'11"	00:42'02"
11	04'12"	00:46'14"
12	04'15"	00:50'29"
13	04'17"	00:54'46"
14	04'18"	00:59'04"
15	04'14"	01:03'18"
16	04'14"	01:07'32"
17	04'15"	01:11'47"
18	04'19"	01:16'06"
19	04'11"	01:20'17"
20	04'19"	01:24'36"
21	04'14"	01:28'50"
22	04'23"	01:33'13"
23	04'12"	01:37'25"
24	04'19"	01:41'44"
25	04'14"	01:45'58"
26	04'19"	01:50'17"
27	04'16"	01:54'33"
28	04'15"	01:58'48"
29	04'24"	02:03'12"
30	04'22"	02:07'34"
31	04'31"	02:12'05"
32	04'34"	02:16'39"
33	04'29"	02:21'08"
34	04'24"	02:25'32"
35	04'39"	02:30'11"
36	04'34"	02:34'45"
37	04'52"	02:39'37"
38	04'38"	02:44'15"
39	04'47"	02:49'02"
40	04'52"	02:53'54"
41	04'53"	02:58'47"
42	04'50"	03:03'37"
42.4	04'39"	03:05'18"