陳阿誠 2023/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
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12.5 km | 04:48:48 | 23:06/km

日期: 2023-06-10 08:54 - 總爬升: 646 m - 地點: 瀧山 - 平均心率: 109 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 97 - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 18'54" / 20'20" / 20'22" / 18'58" / 18'21" / 66'11" / 64'47" / 16'00" / 13'03" / 08'51" / 12'50" / 20'22" /

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多良是個貼近海岸的山坡部落，沿著山路迂迴上去，海拔300以下都聽得到海浪聲。海拔600開始登頂段要砍草，以前三角點應該看得到海，只是現在周圍都是樹和草了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 221.69 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 10288.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

許建德和功成成功說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'54"	00:18'54"
2	20'20"	00:39'14"
3	20'22"	00:59'36"
4	18'58"	01:18'34"
5	18'21"	01:36'55"
6	66'11"	02:43'06"
7	64'47"	03:47'53"
8	16'00"	04:03'53"
9	13'03"	04:16'56"
10	08'51"	04:25'47"
11	12'50"	04:38'37"
11.5	20'14"	04:48'48"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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