盧雅筑 2023/06/23 訓練日誌

盧雅筑台南
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盧雅筑

188.8 km | 16:19:04 | 11.6 km/h

日期: 2023-06-23 06:47 - 總爬升: 2203 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 3400 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'42"

(20'42")

14.52 (-13.61)

5000 / 5000

23'34"

(44'17")

12.77 (-15.36)

5000 / 10000

12'30"

(56'47")

24.00 (-4.12)

5000 / 15000

18'58"

(01:15'45")

15.86 (-12.27)

5000 / 20000

12'34"

(01:28'19")

24.00 (-4.12)

5000 / 25000

展開計圈分析

花東四小橫，台11甲線，全長共19.162公里。花64縣道-瑞港公路，全長26.157公里。193縣道，北起花蓮縣新城鄉三棧，南至花蓮縣玉里鎮新民，全長共計110.920公里。這次僅走了一小段，瑞穗-玉里，30公里。台30線-玉長公路，全長35.433公里。富東公路或東富公路，全長45.400公里。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 228.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	-0.6 %
2	20.3	-0.6 %
3	20.9	-0.7 %
4	12.4	-0.5 %
5	11.6	4.6 %
6	8.6	6.5 %
7	10.6	5.6 %
8	15.6	4.0 %
9	12.2	5.2 %
10	28.6	-3.9 %
11	17.1	-2.9 %
12	27.7	-3.1 %
13	27.3	-4.0 %
14	25.2	-3.1 %
15	26.9	-4.4 %
16	23.1	-3.0 %
17	24.2	-3.1 %
18	15.1	-1.2 %
19	22.9	-1.7 %
20	8.2	-2.4 %
21	21.8	1.1 %
22	23.5	1.4 %
23	24.8	-0.8 %
24	28.1	-1.0 %
25	22.0	1.6 %
26	20.7	2.5 %
27	22.0	-0.9 %
28	17.6	2.0 %
29	21.1	-2.0 %
30	18.9	2.5 %
31	28.6	-2.1 %
32	5.8	-0.5 %
33	8.8	2.1 %
34	16.2	3.2 %
35	18.9	-1.1 %
36	15.5	3.0 %
37	9.3	-2.7 %
38	6.6	4.8 %
39	13.2	4.0 %
40	12.6	3.3 %
41	9.5	4.9 %
42	4.3	-3.8 %
43	23.8	-4.3 %
44	12.4	3.6 %
45	11.2	5.3 %
46	18.3	-5.1 %
47	12.3	4.5 %
48	14.7	3.7 %
49	18.6	-3.3 %
50	9.1	5.1 %
51	12.2	-2.9 %
52	23.8	-5.2 %
53	6.5	5.6 %
54	9.8	6.1 %
55	7.4	6.1 %
56	5.4	-4.7 %
57	21.6	-5.6 %
58	18.5	-5.1 %
59	21.8	1.0 %
60	18.7	-0.6 %
61	19.3	-1.3 %
62	7.2	-0.9 %
63	15.6	1.1 %
64	0.7	2.3 %
65	13.7	-0.9 %
66	20.2	1.2 %
67	19.7	-1.5 %
68	18.6	2.2 %
69	18.3	1.7 %
70	17.4	1.8 %
71	30.5	-1.9 %
72	7.0	1.6 %
73	12.5	-1.4 %
74	21.3	1.4 %
75	20.7	-1.9 %
76	11.0	2.2 %
77	19.0	1.6 %
78	23.7	-1.6 %
79	22.0	-0.8 %
80	2.8	1.6 %
81	14.5	1.6 %
82	24.2	-1.7 %
83	19.6	2.0 %
84	15.7	1.4 %
85	16.9	1.5 %
86	16.1	1.8 %
87	7.5	1.5 %
88	14.6	-0.4 %
89	0.1	-2.4 %
90	16.1	-0.4 %
91	15.9	1.3 %
92	18.2	1.2 %
93	19.5	1.4 %
94	21.7	1.3 %
95	14.9	1.8 %
96	16.6	2.1 %
97	17.6	1.8 %
98	6.9	3.9 %
99	8.4	5.5 %
100	9.3	5.6 %
101	7.3	5.9 %
102	4.0	-5.8 %
103	3600.0	-0.2 %
104	1200.0	-0.3 %
105	5.3	-3.7 %
106	29.0	-4.9 %
107	32.1	-4.6 %
108	34.6	-4.6 %
109	32.7	-6.4 %
110	12.9	-3.9 %
111	14.5	-6.9 %
112	19.4	-1.4 %
113	11.7	-0.4 %
114	7.0	4.4 %
115	24.8	-0.9 %
116	29.0	-1.1 %
117	17.6	-0.2 %
118	25.5	1.0 %
119	19.9	-0.6 %
120	19.1	-0.7 %
121	5.1	2.6 %
122	21.1	-1.9 %
123	18.2	1.2 %
124	20.8	-0.9 %
125	18.8	1.0 %
126	11.6	2.7 %
127	13.7	2.5 %
128	26.3	-2.0 %
129	25.5	-2.0 %
130	1.8	2.2 %
131	15.1	2.5 %
132	16.1	3.5 %
133	22.8	-1.0 %
134	19.7	1.4 %
135	26.9	-1.2 %
136	19.7	-2.2 %
137	26.9	-1.3 %
138	25.4	-1.2 %
139	21.8	-0.4 %
140	16.7	1.2 %
141	2.6	1.5 %
142	18.6	-1.3 %
143	19.8	1.2 %
144	24.2	-1.1 %
145	17.2	2.3 %
146	5.3	3.0 %
147	20.0	1.0 %
148	20.9	1.2 %
149	14.0	2.0 %
150	17.6	-2.8 %
151	14.6	3.0 %
152	17.9	3.2 %
153	15.7	3.1 %
154	11.6	3.4 %
155	18.4	-2.5 %
156	5.9	3.0 %
157	25.0	-2.0 %
158	12.1	3.5 %
159	14.5	2.9 %
160	10.9	3.4 %
161	11.0	3.0 %
162	6.6	3.1 %
163	2.8	2.9 %
164	8.8	4.2 %
165	5.7	7.2 %
166	8.8	4.1 %
167	8.5	4.4 %
168	8.9	4.4 %
169	3.9	6.7 %
170	3.8	5.7 %
171	6.0	-3.7 %
172	4.7	-3.9 %
173	1.6	-4.0 %
174	13.1	-3.2 %
175	27.5	-3.0 %
176	29.5	-6.1 %
177	29.5	-5.1 %
178	26.3	-3.7 %
179	30.5	-3.6 %
180	24.8	-1.6 %
181	25.9	-2.0 %
182	19.8	-2.9 %
183	27.1	-1.9 %
184	14.9	1.5 %
185	12.4	-2.2 %
186	17.8	-2.3 %
187	22.6	-2.9 %
188	10.6	-1.9 %
188.8	5.7	-1.9 %