Archong 2013/07/20 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 03:57:12 | 05:37/km | 第22馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	03:57:12
總名次	100 / -
分組名次	97 / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:27'29" (+01'32")

15 km

(01:21'35")

00:28'09" (+02'12")

00:56'50" (+03'24")

20 km

(01:50'16")

00:28'41" (+02'44")

25 km

(02:18'07")

00:27'51" (+01'54")

00:55'51" (+02'25")

30 km

(02:46'07")

00:28'00" (+02'03")

35 km

(03:15'32")

00:29'25" (+03'28")

00:57'21" (+03'55")

40 km

(03:43'28")

00:27'56" (+01'59")

Finish

(03:57:12)

日期: 2013-07-20 15:59 - 地點: 台南林默娘公園 - 天氣: 熱呷－８ - 平均心率: 99 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

53'51"

(53'51")

05'20"

10078 / 10078

56'56"

(01:50'47")

05'40" (+00'20")

10030 / 20108

56'15"

(02:47'02")

05'35" (+00'15")

10072 / 30180

57'44"

(03:44'46")

05'44" (+00'24")

10041 / 40221

台中

Archong

今年的完賽獎牌很別緻

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不少跑友跑完都來這裡吃

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落腳地

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Archong

店名有點OX......但真好吃

曾小范說推

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包成羊肉......嗯.....

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永樂市場著名燒肉飯

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Archong

冬瓜檸檬...有夠讚

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Archong

杏仁香濃

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來台南跑馬拉松也有幾年了，今年這場特別難跑！
無庸置疑，天氣仍是最大敵人。
等待鳴槍時，衣服就已濕透！

還好大腳ㄚ提供的補給總是『超級犯規』！
該有的補給就不用說了，還有豆花、冰棒、蜂蜜、麵食、烤雞切盤......
(田中馬的補給也有同等級規格)

最後支撐我們完跑的最大動力，還是『台南美食』。
這是每年都來台南跑馬的最大目的！

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 238.28 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1222.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

chicken999, 韋伶🇹🇼 和其他 60 人說推

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觀看另 19 則留言

劉妍均太強大嚕!讚喔!
聽我同事說這場真的爆熱啊!

2013-07-22 12:39 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 跑馬拉松能遇到這麼好補給,真是幸福.恭喜完成.

2013-07-22 13:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'01"	00:10'14"
3	05'02"	00:15'16"
4	05'17"	00:20'33"
5	05'24"	00:25'57"
6	05'21"	00:31'18"
7	05'28"	00:36'46"
8	05'44"	00:42'30"
9	05'34"	00:48'04"
10	05'22"	00:53'26"
11	05'20"	00:58'46"
12	06'01"	01:04'47"
13	05'29"	01:10'16"
14	05'15"	01:15'31"
15	06'04"	01:21'35"
16	05'33"	01:27'08"
17	05'35"	01:32'43"
18	05'49"	01:38'32"
19	05'22"	01:43'54"
20	06'22"	01:50'16"
21	05'23"	01:55'39"
22	05'26"	02:01'05"
23	05'59"	02:07'04"
24	05'14"	02:12'18"
25	05'49"	02:18'07"
26	05'21"	02:23'28"
27	05'22"	02:28'50"
28	05'18"	02:34'08"
29	06'33"	02:40'41"
30	05'26"	02:46'07"
31	05'37"	02:51'44"
32	06'12"	02:57'56"
33	05'28"	03:03'24"
34	06'07"	03:09'31"
35	06'01"	03:15'32"
36	05'27"	03:20'59"
37	05'31"	03:26'30"
38	06'02"	03:32'32"
39	05'20"	03:37'52"
40	05'36"	03:43'28"
41	05'23"	03:48'51"
42	05'32"	03:54'23"
42.5	05'14"	03:57'14"