eric234 2016/02/21 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

全馬 | 04:02:40 | 05:45/km | 第46馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:02:40
總名次	967 / 6037
分組名次	350 / 1910
平均速度	05:45/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+02'19")

00:49'51"

10 km

(00:49'51")

00:23'46"

15 km

(01:14'13")

00:24'22" (+00'36")

00:50'37" (+00'46")

20 km

(01:40'28")

00:26'15" (+02'29")

25 km

(02:07'23")

00:26'55" (+03'09")

00:54'54" (+05'03")

30 km

(02:35'22")

00:27'59" (+04'13")

35 km

(03:07'33")

00:32'11" (+08'25")

01:07'20" (+17'29")

40 km

(03:42'42")

00:35'09" (+11'23")

Finish

(04:02:40)

日期: 2016-02-21 06:22 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3290 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

高雄

eric234

留言

雖然跑的很爛,但知道沒練的後果會出現什麼症狀,也算是另類收獲...顆顆

絕對相信有練有保庇,前半馬還跑的津津有味,25K以後,疏於運動的肌群一一顯現,小腿,大腿,乃至小屁屁都要給偶抽抽樂,雖有心肺但無耐操的肌群馬上就抽到頹廢,很幸運能在南橫前發現此一警訊,雖然南橫天數也不多了,多少還可以惡補一些,感謝高雄馬讓我發現怠墮的自己...嘻嘻!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.91 km

Saucony Triumph 11 累積 : 1434.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

傅豪, Peter Lee 和其他 25 人說推

留言

CKW 恭喜順利完賽

2016-02-23 01:03 ·

1 個人推

林世旭恭喜快速完賽

2016-02-23 07:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'08"	00:11'22"
3	05'04"	00:16'26"
4	04'32"	00:20'58"
5	05'07"	00:26'05"
6	04'41"	00:30'46"
7	04'45"	00:35'31"
8	04'45"	00:40'16"
9	04'42"	00:44'58"
10	04'53"	00:49'51"
11	04'46"	00:54'37"
12	04'41"	00:59'18"
13	04'57"	01:04'15"
14	05'00"	01:09'15"
15	04'58"	01:14'13"
16	05'56"	01:20'09"
17	05'03"	01:25'12"
18	04'59"	01:30'11"
19	05'05"	01:35'16"
20	05'12"	01:40'28"
21	05'57"	01:46'25"
22	05'18"	01:51'43"
23	05'04"	01:56'47"
24	05'24"	02:02'11"
25	05'12"	02:07'23"
26	06'00"	02:13'23"
27	05'23"	02:18'46"
28	05'22"	02:24'08"
29	05'37"	02:29'45"
30	05'37"	02:35'22"
31	06'37"	02:41'59"
32	06'30"	02:48'29"
33	06'09"	02:54'38"
34	06'45"	03:01'23"
35	06'10"	03:07'33"
36	06'47"	03:14'20"
37	08'27"	03:22'47"
38	07'08"	03:29'55"
39	06'41"	03:36'36"
40	06'06"	03:42'42"
41	06'31"	03:49'13"
42	06'43"	03:55'56"
42.6	11'14"	04:02'56"