IKUNG 2013/07/20 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

289 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

IKUNG

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第22馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:32'24" (+03'27")

15 km

(01:35'37")

00:34'16" (+05'19")

01:09'47" (+08'26")

20 km

(02:11'08")

00:35'31" (+06'34")

25 km

(02:45'52")

00:34'44" (+05'47")

01:05'33" (+04'12")

30 km

(03:16'41")

00:30'49" (+01'52")

35 km

(03:50'50")

00:34'09" (+05'12")

01:05'13" (+03'52")

40 km

(04:21'54")

00:31'04" (+02'07")

Finish

()

日期: 2013-07-20 15:58 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'02" (+00'46")

1013 / 1013

05'21"

(11'29")

05'16"

1013 / 2027

05'18"

(16'47")

05'17" (+00'01")

1001 / 3029

06'28"

(23'15")

06'23" (+01'07")

1013 / 4042

06'13"

(29'28")

05'53" (+00'37")

1056 / 5098

展開計圈分析

台南

IKUNG

留言

台南

IKUNG

留言

閟熱，後半段換穿功夫鞋，越跑越輕鬆，無傷無痛完賽。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 328.83 km

Merrell Trail Glove 累積 : 457.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿杰, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'17"	00:11'21"
3	05'18"	00:16'39"
4	06'08"	00:22'47"
5	06'10"	00:28'57"
6	05'59"	00:34'56"
7	06'45"	00:41'41"
8	06'11"	00:47'52"
9	07'07"	00:54'59"
10	06'22"	01:01'21"
11	06'01"	01:07'22"
12	07'07"	01:14'29"
13	06'48"	01:21'17"
14	05'52"	01:27'09"
15	08'28"	01:35'37"
16	06'03"	01:41'40"
17	06'14"	01:47'54"
18	08'40"	01:56'34"
19	06'28"	02:03'02"
20	08'06"	02:11'08"
21	06'08"	02:17'16"
22	08'54"	02:26'10"
23	06'21"	02:32'31"
24	06'06"	02:38'37"
25	07'15"	02:45'52"
26	05'55"	02:51'47"
27	05'57"	02:57'44"
28	06'10"	03:03'54"
29	06'59"	03:10'53"
30	05'48"	03:16'41"
31	05'59"	03:22'40"
32	07'22"	03:30'02"
33	06'58"	03:37'00"
34	06'04"	03:43'04"
35	07'46"	03:50'50"
36	05'42"	03:56'32"
37	05'24"	04:01'56"
38	06'19"	04:08'15"
39	07'25"	04:15'40"
40	06'14"	04:21'54"
41	06'43"	04:28'37"
42	06'00"	04:34'37"
42.4	11'27"	04:39'21"