12.0 km | 01:08:18 | 05:40/km日期: 2023-07-09 05:04 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 127 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 05'33" / 08'12" / 05'59" / 05'39" / 05'46" / 05'38" / 05'37" / 06'34" / 08'20" / 05'19" / 05'34" / 05'19" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'50" (+00'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'23" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'59" (+00'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'37" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'27" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'33" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'19" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'34" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'19" | 1000 / 12000 |
13 | | 06'08" (+00'49") | 35 / 12035 |
2023.7.9 晨跑
今天真的是起了個大早從木柵騎車到大佳河濱公園去跑步,剛好利用這一次的機會試跑一下年底超馬世錦賽的場地,雖然沒機會入選代表隊名單,不過還是有公開組的參賽名額可以參與比賽,只是跑了幾圈後認真覺得不是很好跑,尤其12月的天氣一向多變,易雨、風強、日夜溫差大,跑在一點遮蔽都沒有的大佳河濱公園圓山段不管是晴天或是雨天都是折磨。
好久沒有在大佳河濱公園跑步,今天的狀況還不少,尤其是集合前突然發現摩托車鑰匙又被我丟進摩托車行李箱時真的是晴空霹靂,當下也顧不了太多,先去集合再說,清晨五點鐘的日出將天空照映成火紅的一片,隨著每2公里一圈的節奏跑起來,其實也不算太遠,但如果放在比賽模式下可能就有點糟,可以預期的是世錦賽時補給員要找選手的話得花上一點時間了。
早上只來得及跑12公里,耗時1小時08分18秒,在前輩穩定配速的帶領下跑起來還算輕鬆,只是太陽上升的速度實在太快,只好心不甘情不願的趕緊結束這一回合,有朋自遠方來,陪跑只是意思意思一下,能夠聚在一起吃吃喝喝LDS才是更重要的事,讓今天的早起、遠征變得更有意義,也不枉我捨棄景美國手之道的遮蔭處、正妹、專業攝影來這一趟了。
#SUUNTO
#Suunto_Vertical_Titanium_Solar
#舒活石雷射治療儀 #超越復健診所
#PTEAM #ENERGY #眠易復
#船井高濃度純淨魚油
#船井黑金版極纖錠
#船井生醫關健對策牛奶鈣魚膠原粉
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 08'12" | 00:13'45" |
3 | 05'59" | 00:19'44" |
4 | 05'39" | 00:25'23" |
5 | 05'46" | 00:31'09" |
6 | 05'38" | 00:36'47" |
7 | 05'37" | 00:42'24" |
8 | 06'34" | 00:48'58" |
9 | 08'20" | 00:57'18" |
10 | 05'19" | 01:02'37" |
11 | 05'34" | 01:08'11" |
12 | 05'19" | 01:13'30" |
12.0 | 04'45" | 01:13'40" |