1150 m | 00:20:38 | 01:47/100m日期: 2023-07-19 18:35 - 地點: 滬江泳池 - 天氣: 雷陣雨 - 平均心率: 114 - 卡路里: 153 Cal
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 划手數 | 效率 |
1 | | 00'00" | | 88 |
2 | | 01'08" (+00'32") | | 17 |
3 | | 02'56" (+02'20") | | 44 |
4 | | 00'36" | | 9 |
5 | | 01'08" (+00'32") | | 17 |
6 | | 02'44" (+02'08") | | 41 |
7 | | 04'24" (+03'48") | | 66 |
8 | | 03'44" (+03'08") | | 56 |
9 | | 00'56" (+00'20") | | 14 |
10 | | 02'40" (+02'04") | | 40 |
11 | | 00'00" | | 69 |
12 | | 02'08" (+01'32") | | 32 |
13 | | 04'24" (+03'48") | | 66 |
14 | | 00'00" | | 54 |
15 | | 07'40" (+07'04") | | 115 |
16 | | 01'04" (+00'28") | | 16 |
17 | | 03'40" (+03'04") | | 55 |
18 | | 00'00" | | 30 |
19 | | 14'32" (+13'56") | | 218 |
20 | | 00'00" | | 23 |
21 | | 02'48" (+02'12") | | 42 |
22 | | 03'32" (+02'56") | | 53 |
23 | | 02'12" (+01'36") | | 33 |
24 | | 00'00" | | 55 |
25 | | 01'16" (+00'40") | | 19 |
26 | | 01'40" (+01'04") | | 25 |
27 | | 01'20" (+00'44") | | 20 |
28 | | 01'00" (+00'24") | | 15 |
29 | | 01'56" (+01'20") | | 29 |
30 | | 01'52" (+01'16") | | 28 |
31 | | 00'56" (+00'20") | | 14 |
32 | | 02'56" (+02'20") | | 44 |
33 | | 01'16" (+00'40") | | 19 |
34 | | 01'36" (+01'00") | | 24 |
35 | | 01'00" (+00'24") | | 15 |
36 | | 01'16" (+00'40") | | 19 |
37 | | 22'08" (+21'32") | | 332 |
38 | | 00'52" (+00'16") | | 13 |
39 | | 04'36" (+04'00") | | 69 |
40 | | 00'00" | | 28 |
41 | | 01'48" (+01'12") | | 27 |
42 | | 02'20" (+01'44") | | 35 |
43 | | 00'00" | | 76 |
44 | | 02'12" (+01'36") | | 33 |
45 | | 19'52" (+19'16") | | 298 |
46 | | 00'52" (+00'16") | | 13 |
47 | | 01'12" (+00'36") | | 18 |
48 | | 01'20" (+00'44") | | 20 |
49 | | 02'04" (+01'28") | | 31 |
50 | | 03'04" (+02'28") | | 46 |
51 | | 01'24" (+00'48") | | 21 |
52 | | 02'16" (+01'40") | | 34 |
53 | | 01'20" (+00'44") | | 20 |
54 | | 01'20" (+00'44") | | 20 |
效率 = 划手數 + 時間(秒)
2023.7.19 認真動一動\n\n結束了跑步的日常,沖了一下身體,拿起昨晚整理好的游泳裝備就往滬江高中出發,說起來好笑,在等待紅燈的同時看著眼前的馬路上雨正滴滴答答的下,就是眼前的距離而已,我的機車待轉格這裡卻是沒有下雨的狀態,地面都還是乾的,這下我要繼續往前騎嗎?果然抵達滬江游泳池時全身已經被雨淋得濕答答的,還好是要來游泳,全身濕透了好像也很正常。\n\n換完裝下了水開始今天的水裡世界,一趟蛙式、一趟自由式的交替就想兩樣都練一點,游蛙式的時候還可以放輕鬆,換到不在行的自由式時就感覺到身體的僵硬、不協調、不自在、緊張,還有不停的被水嗆到,也因為這樣讓轉換蛙式時抽筋了好幾次,當然可能跟剛剛跑完15公里還是有點影響啦,總之記住好朋友說過的,你的游泳是拿來放鬆,不要游得太拼,受傷就划不來了。\n\n不要急,等待手碰到另一隻手的時候再換手划水,頭貼著手盡量延伸然後自然轉身、換氣的時候眼睛要看到後方天花板、好多細節要注意,真的比跑步複雜好多。在游泳池裡來來回回的游也湊滿了1000公尺,考量到抽筋的頻率越來越高,今天就游到這裡,也該讓身體休息,下回再練囉。步出泳池雨勢已經停了,剛剛巧遇的朋友也提早一步離開,這下只好回家自己吃好料的。\n\n#SUUNTO #Suunto_Vertical_Titanium_Solar\n#舒活石雷射治療儀 #超越復健診所 \n#PTEAM #ENERGY #眠易復\n#船井高濃度純淨魚油\n#船井黑金版極纖錠\n#船井生醫關健對策牛奶鈣魚膠原粉\n#鎂溶易400mg口腔崩散微粒\n\n#只有累積沒有奇蹟\n#堅持鍛鍊超越極限\n#從臺灣出發跑向全世界 \n#心沒有放棄身體就會跟隨 \n#明樺的246公里橫台日記\n
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 6.08 km