25.8 km | 02:20:33 | 05:26/km日期: 2023-07-20 08:12 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1539 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 05'33" / 05'33" / 05'27" / 05'26" / 05'21" / 05'21" / 05'26" / 05'24" / 05'16" / 05'21" / 05'27" / 05'35" / 26'05" / 09'42" / 05'37" / 05'28" / 05'20" / 05'27" / 05'29" / 05'25" / 05'20" / 05'26" / 05'20" / 07'42" / 05'36" / 05'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'33" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'22" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'17" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'21" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'37" (+00'20") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'19" (+00'02") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'36" (+00'19") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'23" (+00'06") | 819 / 25819 |
母難日的今天沒有跑一趟三芝懷恩聖地看阿母是有點可惜,沒想到連一場生日馬是都跑不到,天氣太熱是一個因素、時間不夠也是非戰之罪,最起碼最起碼我還是出門曬了一趟25公里,模擬了斯巴達的裝備也更確定袖套是必備清單之一,臺灣的熱跟希臘比較起來算溫柔的,但是汗水短時間大量流失也容易產生電解質失衡的問題必須想辦法克服,這個月有稍微偷懶一點,一直還沒有進行長距離的練習,未來這幾天得加把勁趕快開工了。\n\n今天已經不知道是第幾個生日剛好在超越復健診所復健或看診,因為有凃醫師持續觀察我這雙金華火腿,還有診所的治療師協助復健,現在又多了藍老師的英特波治療三管齊下,嘿嘿,今年我可是一點都不害怕會領到禁跑令,套一句凃醫師常說的:認真練、專心跑,壞了回來我再幫妳修理啦。是啦,也該把長距離練習的功課做一做了,歡迎各式的補給物資、贊助品項持續提供喔。\n\n#SUUNTO \n#Suunto_Vertical_Titanium_Solar\n#舒活石雷射治療儀 #超越復健診所 \n#PTEAM #ENERGY #眠易復\n#船井高濃度純淨魚油\n#船井黑金版極纖錠\n#船井生醫關健對策牛奶鈣魚膠原粉\n#鎂溶易400mg口腔崩散微粒\n\n#只有累積沒有奇蹟\n#堅持鍛鍊超越極限\n#從臺灣出發跑向全世界 \n#心沒有放棄身體就會跟隨 \n#明樺的246公里橫台日記\n
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'33" | 00:11'06" |
3 | 05'27" | 00:16'33" |
4 | 05'26" | 00:21'59" |
5 | 05'21" | 00:27'20" |
6 | 05'21" | 00:32'41" |
7 | 05'26" | 00:38'07" |
8 | 05'24" | 00:43'31" |
9 | 05'16" | 00:48'47" |
10 | 05'21" | 00:54'08" |
11 | 05'27" | 00:59'35" |
12 | 05'35" | 01:05'10" |
13 | 26'05" | 01:31'15" |
14 | 09'42" | 01:40'57" |
15 | 05'37" | 01:46'34" |
16 | 05'28" | 01:52'02" |
17 | 05'20" | 01:57'22" |
18 | 05'27" | 02:02'49" |
19 | 05'29" | 02:08'18" |
20 | 05'25" | 02:13'43" |
21 | 05'20" | 02:19'03" |
22 | 05'26" | 02:24'29" |
23 | 05'20" | 02:29'49" |
24 | 07'42" | 02:37'31" |
25 | 05'36" | 02:43'07" |
25.8 | 05'19" | 02:47'29" |