OAoa 2016/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

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44.1 km | 03:59:23 | 11.0 km/h

日期: 2016-03-05 08:08 - 總爬升: 1640 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 885 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

13.74 (-25.82)

1000 / 1000

2

05'47"

(10'10")

10.37 (-29.19)

1000 / 2000

3

06'41"

(16'51")

8.98 (-30.58)

1000 / 3000

4

07'29"

(24'21")

8.02 (-31.54)

1000 / 4000

5

07'08"

(31'29")

8.41 (-31.15)

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

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·

一開始上坡到最後一刻
就不能回頭了
所有運動都是一樣
一旦開始下定決心
就要努力完成
永遠跟自己競賽就好
完成時間長短現在我覺得不重要！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 44.07 km

TCX 上傳 | 8 years ago

K S Liang, Bruce Lee 和其他 19 人說推

·

Ruixing Yang 勇腳很棒的爬坡路線 ,讚!

2016-03-06 21:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 93~ 122

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	3.9 %
2	9.0	7.3 %
3	9.0	7.3 %
4	4.4	8.7 %
5	8.4	8.0 %
6	8.2	12.7 %
7	4.1	6.7 %
8	9.7	11.8 %
9	8.6	10.6 %
10	8.7	9.4 %
11	2.8	13.4 %
12	8.2	11.0 %
13	8.5	10.6 %
14	6.4	12.1 %
15	8.4	15.2 %
16	5.8	14.0 %
17	6.4	13.4 %
18	4.1	21.0 %
19	7.7	10.3 %
20	6.0	11.0 %
21	2.5	16.3 %
22	11.3	8.5 %
23	8.3	10.4 %
24	6.6	15.0 %
25	10.5	6.8 %
26	8.5	11.0 %
27	7.6	-3.2 %
28	8.8	14.8 %
29	2.1	4.2 %
30	16.3	-3.3 %
31	19.9	-4.4 %
32	22.2	-2.7 %
33	23.8	3.8 %
34	31.9	-5.7 %
35	29.8	-6.6 %
36	27.9	-4.8 %
37	22.2	-5.7 %
38	36.0	-7.8 %
39	39.6	-8.2 %
40	29.0	-7.6 %
41	30.5	-4.5 %
42	24.5	-6.4 %
43	33.3	-13.5 %
44	31.3	-7.5 %
44.1	0.3	45.0 %

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