| 105/03/06
昨天的肌力訓練身體好痠痛!!!!
早上起來著裝後出門
6:18的車用跑的才趕上原本預定要搭的車
車上人很多所以一路站到雙溪
到雙溪很幸運在樓梯口下車不會被擋到拖時間
出站馬上就去廁所完全不用等^^
掰咖之後的第一場全馬
雙膝硬化是吧
10K上坡也沒再怕
怕的反倒是下坡
如果掰咖上坡我還可以跑但下坡不能
而且還會被一堆人刷卡弄急了
寄物排了一下時間
找去年我特地來終點等他跑初馬的朋友
起跑就站在中後段前面都人
通過起點已經快3分鐘了吧
第1K人多到幾乎不太能跑
接著就要上坡
整條路都人根本散不掉
到處鑽只能跑水溝那很不平的路
4K就跟朋友說掰掰
他比較趕時間所以先走了
順利通過上次試跑的第一補給站位子，腳OK
10K開始下坡用緩慢速度下坡
鎮西堡12.5K掰咖
高雄半馬15K變掰咖
上次試跑5K不到也掰咖
距離沒那麼跑遠過
15K來到一直很怕
也很幸運的通過了
花了2小時
要去折返點真的夭壽遠
跑了3小時多才到折返點
經過昨天的全身痠痛再加前21的痠超折磨的
用走的心率就已經155
本來預估6小時
31K被600列車長輾過...
34K被615列車長輾過...
完全失手.....
36K了剩下6K都下坡就回到終點時間剩下一小時
但下坡很怕不敢跑幾乎都用走的
一跑左腳ITB就若隱若現只能被無數的人一路刷
39K跑去醫護站找肌樂求救心安也好
噴完就一直不斷回頭
深怕被630列車輾過
幸好下來都是平路了可以跑
就一路跑回雙溪高中
最後一個彎過了就衝
趕在正規時間點內回來
看到時間628
獎牌浴巾領完後完全蹲不下來
朋友好心的幫我退晶片
但我也沒看到及時成績
這場的成績不重要
重要的是腳有乖乖的跑完沒有掰咖
只是下次真的不要在賽前還肌力訓練
一開始就沒力有夠難跑><
~賽後小記~
吃:鹹蛋、餅乾(蘇打餅、蝦餅)、香蕉
喝:水、運動飲料、維大力
看到一堆雞精空罐
跑太慢都沒有很虧
然後然後還遇到9年完全沒聯絡的高中同學
太神拉~~~ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% | | 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 154.19 km  MIZUNO wave rider 18 累積 : 1297.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 10'26" | 00:10'26" | | 2 | 07'08" | 00:17'34" | | 3 | 07'44" | 00:25'18" | | 4 | 08'15" | 00:33'33" | | 5 | 08'47" | 00:42'20" | | 6 | 07'13" | 00:49'33" | | 7 | 08'25" | 00:57'58" | | 8 | 09'19" | 01:07'17" | | 9 | 08'18" | 01:15'35" | | 10 | 10'05" | 01:25'40" | | 11 | 06'38" | 01:32'18" | | 12 | 07'24" | 01:39'42" | | 13 | 07'38" | 01:47'20" | | 14 | 07'02" | 01:54'22" | | 15 | 07'09" | 02:01'31" | | 16 | 09'05" | 02:10'36" | | 17 | 08'44" | 02:19'20" | | 18 | 08'37" | 02:27'57" | | 19 | 08'26" | 02:36'23" | | 20 | 08'52" | 02:45'15" | | 21 | 08'33" | 02:53'48" | | 22 | 07'27" | 03:01'15" | | 23 | 08'55" | 03:10'10" | | 24 | 07'52" | 03:18'02" | | 25 | 11'16" | 03:29'18" | | 26 | 08'29" | 03:37'47" | | 27 | 07'20" | 03:45'07" | | 28 | 11'53" | 03:57'00" | | 29 | 09'42" | 04:06'42" | | 30 | 08'15" | 04:14'57" | | 31 | 08'28" | 04:23'25" | | 32 | 12'55" | 04:36'20" | | 33 | 10'06" | 04:46'26" | | 34 | 09'01" | 04:55'27" | | 35 | 11'55" | 05:07'22" | | 36 | 09'28" | 05:16'50" | | 37 | 09'49" | 05:26'39" | | 38 | 10'45" | 05:37'24" | | 39 | 11'30" | 05:48'54" | | 40 | 10'06" | 05:59'00" | | 41 | 10'24" | 06:09'24" | | 42 | 09'26" | 06:18'50" | | 43 | 08'31" | 06:27'21" | | 43.2 | 05'52" | 06:28'39" |
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43.2 km | 06:28:39 | 08:59/km
新北市
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