RT Chang 2016/03/13 訓練日誌

RT Chang 新竹
ID 19712

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RT Chang

半馬 | 01:43:43 | 04:54/km | 第8半馬

第六屆2016 晨曦麥香『豪情邁步』馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:43:43
總名次	113 / 2691
分組名次	44 / 875
平均速度	04:54/km

官方證書

RT Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+01'42")

00:51'04" (+03'16")

10 km

(00:51'04")

00:25'30" (+01'38")

15 km

(01:14'56")

00:23'52"

00:47'48"

20 km

(01:38'52")

00:23'56" (+00'04")

Finish

(01:43:43)

日期: 2016-03-13 06:47 - 總爬升: 143 m - 地點: 大雅 - 天氣: 涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1594 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'40")

1000 / 1000

05'11"

(10'25")

05'11" (+00'37")

1000 / 2000

05'05"

(15'31")

05'05" (+00'31")

1000 / 3000

05'02"

(20'33")

05'02" (+00'28")

1000 / 4000

05'00"

(25'33")

05'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

RT Chang

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新竹

RT Chang

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本來這場想拚100分內的，不過繼上次跑完金門馬，就感冒到現在，然後跑量極低。
賽前也想說有110分就不錯了，這次位置站得不錯，十秒鐘就出拱門了，不過一開始配速無法太快，只好看著Frank的車尾燈遠去，接著大概維持五分速好一段距離，到了10km的時候，自覺速度可以再往上拉，因此配速來到4:50內試試看。就這樣一路跑完後面的12km。
幸好有維持住，壓在105分內，剛好五分速完賽。
半馬跑完的感覺，真的跟全馬的疲憊感差好多啊!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 97.27 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA J1GA147705 累積 : 507.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Orange Tseng, 胡忠延和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'11"	00:10'26"
3	05'06"	00:15'32"
4	05'02"	00:20'34"
5	05'00"	00:25'34"
6	05'27"	00:31'01"
7	04'58"	00:35'59"
8	05'03"	00:41'02"
9	05'08"	00:46'10"
10	04'54"	00:51'04"
11	04'42"	00:55'46"
12	04'48"	01:00'34"
13	04'40"	01:05'14"
14	04'49"	01:10'03"
15	04'53"	01:14'56"
16	04'52"	01:19'48"
17	04'42"	01:24'30"
18	04'44"	01:29'14"
19	04'50"	01:34'04"
20	04'48"	01:38'52"
21	04'35"	01:43'27"
21.0	03'13"	01:43'35"