13.9 km | 01:19:07 | 05:40/km日期: 2023-08-22 04:58 - 總爬升: 224 m - 地點: 華中橋下+中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 07'42" / 06'13" / 10'34" / 06'21" / 05'00" / 05'08" / 04'50" / 05'17" / 05'26" / 05'32" / 05'40" / 05'36" / 05'31" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'13" (+03'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+02'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'36" (+03'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+02'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+01'38") | 463 / 4463 |
| 6 | | 03'36" (+00'08") | 102 / 4565 |
| 7 | | 05'33" (+02'05") | 301 / 4866 |
| 8 | | 03'44" (+00'16") | 99 / 4966 |
| 9 | | 05'20" (+01'52") | 314 / 5280 |
| 10 | | 03'28" | 101 / 5381 |
| 11 | | 05'37" (+02'09") | 301 / 5683 |
| 12 | | 03'46" (+00'18") | 101 / 5784 |
| 13 | | 05'18" (+01'50") | 319 / 6104 |
| 14 | | 03'47" (+00'19") | 97 / 6201 |
| 15 | | 05'25" (+01'57") | 317 / 6519 |
| 16 | | 03'45" (+00'17") | 101 / 6621 |
| 17 | | 05'21" (+01'53") | 299 / 6920 |
| 18 | | 03'42" (+00'14") | 104 / 7024 |
| 19 | | 05'30" (+02'02") | 307 / 7331 |
| 20 | | 03'32" (+00'04") | 102 / 7434 |
| 21 | | 05'28" (+02'00") | 1000 / 8434 |
| 22 | | 05'30" (+02'02") | 1000 / 9434 |
| 23 | | 05'35" (+02'07") | 1000 / 10434 |
| 24 | | 05'32" (+02'04") | 1000 / 11434 |
| 25 | | 05'35" (+02'07") | 1000 / 12434 |
| 26 | | 05'29" (+02'01") | 1000 / 13434 |
| 27 | | 05'25" (+01'57") | 518 / 13953 |
一般有氧+速度跑
心率127~143
今天應該只有60~70分，到華中橋的路上一直遇到紅綠燈，跑完上坡跑後，還去上了廁所，回中小的路上也一直遇到紅綠燈。
8次100m的加速跑有累到，但丹尼說跑的方式錯了，下次調整一下看會不會好一點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
371.14 km 
ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍) 累積 :
1317.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'42" | 00:07'42" |
| 2 | 06'13" | 00:13'55" |
| 3 | 10'34" | 00:24'29" |
| 4 | 06'21" | 00:30'50" |
| 5 | 05'00" | 00:35'50" |
| 6 | 05'08" | 00:40'58" |
| 7 | 04'50" | 00:45'48" |
| 8 | 05'17" | 00:51'05" |
| 9 | 05'26" | 00:56'31" |
| 10 | 05'32" | 01:02'03" |
| 11 | 05'40" | 01:07'43" |
| 12 | 05'36" | 01:13'19" |
| 13 | 05'31" | 01:18'50" |
| 14.0 | 05'22" | 01:23'57" |
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