benson pan 2016/03/20 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:35:01 | 05:05/km | 第54馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:35:01
總名次	107 / 294
分組名次	19 / 56
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'25" (+00'43")

15 km

(01:12'07")

00:24'00" (+00'18")

00:48'59" (+00'52")

20 km

(01:37'06")

00:24'59" (+01'17")

25 km

(02:03'02")

00:25'56" (+02'14")

00:53'06" (+04'59")

30 km

(02:30'12")

00:27'10" (+03'28")

35 km

(02:56'33")

00:26'21" (+02'39")

00:53'03" (+04'56")

40 km

(03:23'15")

00:26'42" (+03'00")

Finish

(03:35:01)

日期: 2016-03-20 06:00 - 地點: 國道高速公路汐止五股高架路段 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2513 Cal - 總步數: 43306 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

3/20參加2016台北國道馬
第一次參加限時4小時的賽事,原本設定要認真的賽事,還認為會很好跑,哪知賽道還是有起伏,加上第二趟的大逆風吃了不少苦頭,比預定的時間慢了5分鐘,以3:35完賽有累到啦!對於有上下起伏的賽道還是要常練....

3月累積里程 : 417.86 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

楊瓊華, 羅進興和其他 10 人說推

留言

JackPeng 恭喜快速完賽

2016-03-20 20:55 ·

1 個人推

小熊還是快速

2016-03-21 06:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'51"	00:09'34"
3	04'39"	00:14'13"
4	04'41"	00:18'54"
5	04'48"	00:23'42"
6	04'51"	00:28'33"
7	04'51"	00:33'24"
8	04'51"	00:38'15"
9	05'06"	00:43'21"
10	04'46"	00:48'07"
11	04'53"	00:53'00"
12	04'55"	00:57'55"
13	04'39"	01:02'34"
14	04'45"	01:07'19"
15	04'48"	01:12'07"
16	05'00"	01:17'07"
17	04'54"	01:22'01"
18	05'06"	01:27'07"
19	05'09"	01:32'16"
20	04'50"	01:37'06"
21	04'46"	01:41'52"
22	05'15"	01:47'07"
23	05'24"	01:52'31"
24	05'18"	01:57'49"
25	05'13"	02:03'02"
26	05'24"	02:08'26"
27	05'18"	02:13'44"
28	05'27"	02:19'11"
29	05'25"	02:24'36"
30	05'36"	02:30'12"
31	05'25"	02:35'37"
32	05'30"	02:41'07"
33	05'08"	02:46'15"
34	05'12"	02:51'27"
35	05'06"	02:56'33"
36	05'10"	03:01'43"
37	05'18"	03:07'01"
38	05'15"	03:12'16"
39	05'21"	03:17'37"
40	05'38"	03:23'15"
41	05'15"	03:28'30"
42	05'00"	03:33'30"
42.3	04'54"	03:35'01"