喬伊 2016/03/20 訓練日誌

喬伊彰化
ID 5288

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喬伊

全馬 | 05:13:22 | 07:25/km | 第5馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:13:22
總名次	3092 / 5957
分組名次	1136 / 2049
平均速度	07:25/km

官方證書

喬伊

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17"

01:02'46"

10 km

(01:02'46")

00:31'29" (+00'12")

15 km

(01:34'09")

00:31'23" (+00'06")

01:04'22" (+01'36")

20 km

(02:07'08")

00:32'59" (+01'42")

25 km

(02:44'19")

00:37'11" (+05'54")

01:17'53" (+15'07")

30 km

(03:25'01")

00:40'42" (+09'25")

35 km

(04:11'38")

00:46'37" (+15'20")

01:28'45" (+25'59")

40 km

(04:53'46")

00:42'08" (+10'51")

Finish

(05:13:22)

日期: 2016-03-20 08:00 - 總爬升: 294 m - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

彰化

喬伊

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彰化

喬伊

偶像川內!!

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彰化

喬伊

林口跑跑團

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出差ㄧ個月，中斷了原本練跑的節奏，肌力真的流失了不少！

跑完芝加哥馬後，因為出差，中間有3場比賽都沒出席，長距離的練習也幾乎沒有。

一早因為睡不著，不到4點就到會場報到了，真擔心12點沒跑完被關門！

起跑後依照著賽前計畫，刻意慢慢地前進，儘可能的多吃些里程，怕30K後撞牆期跑不動。

不過肌力退化程度比我預期還差，25K就隱隱覺得兩腿僵硬快要撐不下去了...

改成跑走的策略，走1/3、跑2/3原則，每完成1公里就離終點線近了些。

雖然成績不盡如人意，不過隔了這麼久總算在台灣靠自己的雙腳拿下了一馬！

賽前宣言: 萬金石！我來了！

賽後評分: 賽事諸多事務的安排真的不錯, 大會工作人員辛苦了！
給 5 星

3月累積里程 : 130.29 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 1171.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), Betty 和其他 47 人說推

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觀看另 7 則留言

喬伊感謝各位跑友的鼓勵！^^

2016-03-22 14:00 ·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 18:56 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	03'28"	00:12'53"
3	06'30"	00:19'23"
4	06'16"	00:25'39"
5	05'38"	00:31'17"
6	06'10"	00:37'27"
7	06'27"	00:43'54"
8	07'03"	00:50'57"
9	05'55"	00:56'52"
10	05'54"	01:02'46"
11	06'17"	01:09'03"
12	06'04"	01:15'07"
13	06'31"	01:21'38"
14	06'17"	01:27'55"
15	06'14"	01:34'09"
16	06'13"	01:40'22"
17	06'09"	01:46'31"
18	07'42"	01:54'13"
19	06'22"	02:00'35"
20	06'33"	02:07'08"
21	08'57"	02:16'05"
22	07'00"	02:23'05"
23	07'09"	02:30'14"
24	07'08"	02:37'22"
25	06'57"	02:44'19"
26	09'16"	02:53'35"
27	06'59"	03:00'34"
28	07'50"	03:08'24"
29	08'29"	03:16'53"
30	08'08"	03:25'01"
31	11'14"	03:36'15"
32	07'43"	03:43'58"
33	09'03"	03:53'01"
34	09'32"	04:02'33"
35	09'05"	04:11'38"
36	08'31"	04:20'09"
37	09'03"	04:29'12"
38	08'07"	04:37'19"
39	07'51"	04:45'10"
40	08'36"	04:53'46"
41	08'46"	05:02'32"
42	08'33"	05:11'05"
42.4	06'11"	05:13'25"