劉芯如 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
ID 515611

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:24:38 | 06:16/km | 第40馬

2023 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:24:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+00'50")

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:28'43"

15 km

(01:27'08")

00:28'52" (+00'09")

01:00'50" (+02'34")

20 km

(01:59'06")

00:31'58" (+03'15")

25 km

(02:33'13")

00:34'07" (+05'24")

01:05'47" (+07'31")

30 km

(03:04'53")

00:31'40" (+02'57")

35 km

(03:36'58")

00:32'05" (+03'22")

01:06'10" (+07'54")

40 km

(04:11'03")

00:34'05" (+05'22")

Finish

(04:24:38)

日期: 2023-09-16 16:30 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'39")

05'54" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'57"

(17'37")

05'57" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'58"

(23'35")

05'58" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'33")

05'57" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 整體都不錯，建議飲料可以有冰涼的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 252.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'55"	00:11'40"
3	05'57"	00:17'37"
4	05'58"	00:23'35"
5	05'58"	00:29'33"
6	05'38"	00:35'11"
7	05'45"	00:40'56"
8	05'50"	00:46'46"
9	05'36"	00:52'22"
10	05'54"	00:58'16"
11	05'39"	01:03'55"
12	05'50"	01:09'45"
13	05'51"	01:15'36"
14	05'42"	01:21'18"
15	05'50"	01:27'08"
16	06'25"	01:33'33"
17	06'31"	01:40'04"
18	06'14"	01:46'18"
19	06'34"	01:52'52"
20	06'14"	01:59'06"
21	06'43"	02:05'49"
22	06'55"	02:12'44"
23	06'58"	02:19'42"
24	06'31"	02:26'13"
25	07'00"	02:33'13"
26	06'22"	02:39'35"
27	06'25"	02:46'00"
28	06'10"	02:52'10"
29	06'40"	02:58'50"
30	06'03"	03:04'53"
31	06'32"	03:11'25"
32	06'07"	03:17'32"
33	06'20"	03:23'52"
34	07'01"	03:30'53"
35	06'05"	03:36'58"
36	06'29"	03:43'27"
37	06'53"	03:50'20"
38	06'59"	03:57'19"
39	07'14"	04:04'33"
40	06'30"	04:11'03"
41	07'01"	04:18'04"
42.0	06'39"	04:24'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km