Wei-Sheng Hong 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

Wei-Sheng Hong 新北市
ID 518987

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半馬 | 01:56:55 | 05:32/km | 第13半馬

2023 Garmin Run 亞洲系列賽台北站

官方成績
日期	2023-09-17
成績	01:56:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'02")

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:27'39"

15 km

(01:23'27")

00:28'07" (+00'28")

00:56'42" (+01'22")

20 km

(01:52'02")

00:28'35" (+00'56")

Finish

(01:56:55)

日期: 2023-09-17 05:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'05")

05'34" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'28")

05'23" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'54")

05'25" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'46"

(27'40")

05'46" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

後半非常炎熱
幸好水站編排很不錯

最後4K左右跟10K組混合
人很多很熱鬧

今天就穩穩的，習慣一下新跑鞋
15K後右腳踝有點怪怪的
不敢掉以輕心
慢慢地龜回終點🙏

賽後評分: 很熱的天氣，不錯的補給編排
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.90 km

特步 160x3.0 累積 : 107.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

a5419, 余重益和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'34"	00:11'05"
3	05'23"	00:16'28"
4	05'26"	00:21'54"
5	05'47"	00:27'41"
6	05'25"	00:33'06"
7	05'34"	00:38'40"
8	05'36"	00:44'16"
9	05'40"	00:49'56"
10	05'24"	00:55'20"
11	05'34"	01:00'54"
12	05'21"	01:06'15"
13	05'29"	01:11'44"
14	05'19"	01:17'03"
15	06'24"	01:23'27"
16	05'32"	01:28'59"
17	05'53"	01:34'52"
18	05'46"	01:40'38"
19	05'39"	01:46'17"
20	05'45"	01:52'02"
20.9	05'45"	01:56'56"

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