Terence Tsao 2023/09/17 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
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Terence Tsao

半馬 | 01:32:26 | 04:22/km | 第20半馬

2023 Garmin Run 亞洲系列賽台北站

官方成績
日期	2023-09-17
成績	01:32:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'28"

10 km

(00:43'28")

00:22'14" (+01'00")

15 km

(01:05'59")

00:22'31" (+01'17")

00:45'34" (+02'06")

20 km

(01:29'02")

00:23'03" (+01'49")

Finish

(01:32:26)

日期: 2023-09-17 05:30 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1415 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'05")

1000 / 1000

04'09"

(08'24")

04'09"

1000 / 2000

04'12"

(12'36")

04'12" (+00'03")

1000 / 3000

04'17"

(16'53")

04'17" (+00'08")

1000 / 4000

04'19"

(21'13")

04'19" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 最後5k所有5k、10k、21k跑友滙集在一條小路上實在不是很好跑，建議還是做好分流。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 336.02 km

ASICS magic speed2 累積 : 110.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

練真雄和 Grace Ju 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'09"	00:08'24"
3	04'13"	00:12'37"
4	04'17"	00:16'54"
5	04'20"	00:21'14"
6	04'22"	00:25'36"
7	04'27"	00:30'03"
8	04'33"	00:34'36"
9	04'26"	00:39'02"
10	04'26"	00:43'28"
11	04'30"	00:47'58"
12	04'22"	00:52'20"
13	04'25"	00:56'45"
14	04'29"	01:01'14"
15	04'45"	01:05'59"
16	04'27"	01:10'26"
17	04'32"	01:14'58"
18	04'39"	01:19'37"
19	04'39"	01:24'16"
20	04'46"	01:29'02"
20.8	04'28"	01:32'27"