9.2 km | 01:13:05 | 07:58/km日期: 2023-09-21 22:33 - 地點: 家裡 - 天氣: 開冷氣 - 平均心率: 125 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 07'47" / 07'53" / 08'00" / 07'58" / 07'59" / 08'02" / 07'58" / 08'00" / 08'10" / 08'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'47" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'52" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'00" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'57" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'59" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'01" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'58" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'00" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'09" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'24" (+00'37") | 156 / 9156 |
2023.9.21 跑步機上的堅持 出發倒數六天
還有六天就要上飛機囉✈️，這幾天終於開始整理裝備跟補給了，只是千頭萬緒的還是抓不到方向，連要不要一開始就揹水袋都有一點糾結😮💨，明明都去過一次了是在亂什麼咧😅，當然除了跑步之外公司的事也得做交接，畢竟是出國10天，緊接著10月還有國慶日的轉播工作要進行，能在出國前把事情交代好跑步的過程壓力也不會太大，還有幾天可以準備，一項一項來吧。
因為回家的時間晚所以選擇放河濱公園一天假，待在家裏把冷氣開涼涼，風扇爽爽吹、電視大聲放，補給隨手拿，三個小夥計任意使喚你看這樣多好….難怪家裡的一家老小天天趕我出門跑步，最好出去一趟就是百K之後再回來，我賺到跑量他們獲得自由，這應該也算是一種善的循環吧。一陣子沒有跑跑步機，尤其在這麼晚、身體疲勞的狀態下，不要求得把速度調整得多快，今天的身體告訴我，6分速到底他OK，再快就GG惹。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（茶花橘） 累積 :
2462.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'47" | 00:07'47" |
| 2 | 07'53" | 00:15'40" |
| 3 | 08'00" | 00:23'40" |
| 4 | 07'58" | 00:31'38" |
| 5 | 07'59" | 00:39'37" |
| 6 | 08'02" | 00:47'39" |
| 7 | 07'58" | 00:55'37" |
| 8 | 08'00" | 01:03'37" |
| 9 | 08'10" | 01:11'47" |
| 9.2 | 08'13" | 01:13'04" |
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