12.2 km | 01:01:19 | 05:01/km日期: 2023-09-22 16:43 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 842 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 33°C - 濕度: 59%
Pace: 05'14" / 05'01" / 04'58" / 05'06" / 05'05" / 05'07" / 05'04" / 05'02" / 04'55" / 04'59" / 04'54" / 04'55" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'53" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'50" | 204 / 12204 |
2023.9.22 身體狀態調整 出發倒數五天
今天一整天都是在身體修復的行程中渡過，除了一早就到新莊優氧智能健康館做高壓氧跟PEMF幫助身體修復之外，下午還趕場到超越復健診所復健還有藍筱婷老師的INDIBA治療，途中還到元大銀行換了外幣，所有的準備事項緊鑼密鼓的進行，就連回程到大坪林取車時也沒忘記到遊游登山用品採買沖泡式的飯糰跟頭燈電池，早就說過這週一直到出發前都是預算支出的巔峰期。
身體的修復不只是生理上，心理的調整也是需要一起處理，在淑麗姐的號召下今天晚上這場小而美的餐敘完全釋放近期莫名的焦慮，這似乎也是每次出國比賽前淑麗姐都會替我營造的儀式感，謝謝與會的大家，謝謝朱大哥獻上的祝福，令人感動的還有住在附近的姐姐，因為跑步而認識，然後長期支持，這次也是，就為了趕在出國前，跑步為我帶來什麼？有這麼多的溫暖，足夠了。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'01" | 00:10'15" |
| 3 | 04'58" | 00:15'13" |
| 4 | 05'06" | 00:20'19" |
| 5 | 05'05" | 00:25'24" |
| 6 | 05'07" | 00:30'31" |
| 7 | 05'04" | 00:35'35" |
| 8 | 05'02" | 00:40'37" |
| 9 | 04'55" | 00:45'32" |
| 10 | 04'59" | 00:50'31" |
| 11 | 04'54" | 00:55'25" |
| 12 | 04'55" | 01:00'20" |
| 12.2 | 04'39" | 01:01'17" |
Lester.tai 說推
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