徐雲寶 2023/09/24 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 250 馬

43.2 km | 05:35:27 | 07:45/km | 第250馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-南投場

官方成績
日期	2023-09-24
成績	05:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:06'16"

10 km

(01:06'16")

00:33'11" (+00'06")

15 km

(01:40'15")

00:33'59" (+00'54")

01:09'39" (+03'23")

20 km

(02:15'55")

00:35'40" (+02'35")

25 km

(02:58'04")

00:42'09" (+09'04")

01:31'34" (+25'18")

30 km

(03:47'29")

00:49'25" (+16'20")

35 km

(04:25'30")

00:38'01" (+04'56")

01:23'40" (+17'24")

40 km

(05:11'09")

00:45'39" (+12'34")

Finish

(05:35:27)

日期: 2023-09-24 05:00 - 總爬升: 399 m - 地點: 南投 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'40")

1000 / 1000

06'52"

(13'25")

06'52" (+00'59")

1000 / 2000

06'37"

(20'03")

06'37" (+00'44")

1000 / 3000

06'31"

(26'34")

06'31" (+00'38")

1000 / 4000

06'30"

(33'05")

06'30" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

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徐雲寶

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賽後評分: 今日的賽道，不失為百k賽事練習的好路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 612.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yu Lin Lou_裕麟和高翔說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'53"	00:13'26"
3	06'37"	00:20'03"
4	06'32"	00:26'35"
5	06'30"	00:33'05"
6	07'30"	00:40'35"
7	06'36"	00:47'11"
8	06'34"	00:53'45"
9	05'59"	00:59'44"
10	06'32"	01:06'16"
11	05'54"	01:12'10"
12	07'39"	01:19'49"
13	06'13"	01:26'02"
14	07'43"	01:33'45"
15	06'30"	01:40'15"
16	07'18"	01:47'33"
17	06'14"	01:53'47"
18	08'09"	02:01'56"
19	06'39"	02:08'35"
20	07'20"	02:15'55"
21	05'58"	02:21'53"
22	06'51"	02:28'44"
23	06'10"	02:34'54"
24	11'37"	02:46'31"
25	11'33"	02:58'04"
26	12'20"	03:10'24"
27	07'54"	03:18'18"
28	09'48"	03:28'06"
29	08'10"	03:36'16"
30	11'13"	03:47'29"
31	09'48"	03:57'17"
32	06'30"	04:03'47"
33	06'50"	04:10'37"
34	07'59"	04:18'36"
35	06'54"	04:25'30"
36	09'38"	04:35'08"
37	09'04"	04:44'12"
38	08'14"	04:52'26"
39	09'34"	05:02'00"
40	09'09"	05:11'09"
41	06'45"	05:17'54"
42	07'38"	05:25'32"
43	08'30"	05:34'02"
43.1	10'43"	05:35'27"