Egglet Liu 2016/04/10 訓練日誌

Egglet Liu 台北市
ID 109216

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Egglet Liu

半馬 | 02:07:03 | 06:01/km | 第11半馬

Nike Women's Half Marathon-TPE

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:07:03
總名次	439 / 9737
分組名次	439 / 9737
平均速度	06:01/km

官方證書

Egglet Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'02")

00:44'02" (+15'57")

01:12'07" (+08'29")

10 km

(01:12'07")

00:28'05"

15 km

(01:42'25")

00:30'18" (+02'13")

01:03'38"

20 km

(02:15'45")

00:33'20" (+05'15")

Finish

(02:07:03)

日期: 2016-04-10 05:14 - 總爬升: 221 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'18")

1000 / 1000

05'27"

(11'12")

05'27"

1000 / 2000

05'40"

(16'52")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

05'34"

(22'27")

05'34" (+00'07")

1000 / 4000

05'47"

(28'14")

05'47" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一晚只睡三小時
後面5K因為週五肌力課的酸在昨晚發威了，讓血液在長時間下循環差，代謝乳酸的能力也變差，我從15K 開始腳開始麻，到後面3K還手腳都很麻，只能靠著屁股和核心肌群把自己Hold 在6分多速，心率又一直偏高，更不敢加速，也沒有身體能力可以加速
雖然成績跟去台北馬一樣，但是這場累啊～～～～

賽前宣言: 加油，希望可以半馬破2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.22 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 390.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

yiwei, Orange Tseng 和其他 4 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-10 Nike Women’s Half Marathon－TPE
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=63172155

2016-04-12 17:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	21'32"	00:21'32"
2	05'28"	00:27'00"
3	05'40"	00:32'40"
4	05'34"	00:38'14"
5	05'48"	00:44'02"
6	05'38"	00:49'40"
7	05'38"	00:55'18"
8	05'41"	01:00'59"
9	05'30"	01:06'29"
10	05'38"	01:12'07"
11	05'45"	01:17'52"
12	05'56"	01:23'48"
13	06'02"	01:29'50"
14	06'14"	01:36'04"
15	06'21"	01:42'25"
16	07'18"	01:49'43"
17	05'58"	01:55'41"
18	06'50"	02:02'31"
19	06'23"	02:08'54"
20	06'51"	02:15'45"
21	06'23"	02:22'08"
21.1	05'32"	02:22'48"