| 半馬 | 02:29:49 | 07:06/km | 第5半馬官方成績 | 日期 | 2016-04-10 | 成績 | 02:29:49 | 總名次 | 2130 / 9737 | 分組名次 | 2130 / 9737 | 平均速度 | 07:06/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:37'15" (+02'34") | 01:11'56" (+02'09") | | 00:34'41" | | 00:34'42" (+00'01") | 01:09'47" | | 00:35'05" (+00'24") | |
日期: 2016-04-10 05:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1353 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 08'48" (+02'19") | 1000 / 1000 | 2 | | 07'11" (+00'42") | 1000 / 2000 | 3 | | 07'19" (+00'50") | 1000 / 3000 | 4 | | 06'52" (+00'23") | 1000 / 4000 | 5 | | 07'02" (+00'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'49" (+00'20") | 1000 / 6000 | 7 | | 06'54" (+00'25") | 1000 / 7000 | 8 | | 06'40" (+00'11") | 1000 / 8000 | 9 | | 06'39" (+00'10") | 1000 / 9000 | 10 | | 07'36" (+01'07") | 1000 / 10000 | 11 | | 06'53" (+00'24") | 1000 / 11000 | 12 | | 06'45" (+00'16") | 1000 / 12000 | 13 | | 06'55" (+00'26") | 1000 / 13000 | 14 | | 07'00" (+00'31") | 1000 / 14000 | 15 | | 07'06" (+00'37") | 1000 / 15000 | 16 | | 08'00" (+01'31") | 1000 / 16000 | 17 | | 06'42" (+00'13") | 1000 / 17000 | 18 | | 06'35" (+00'06") | 1000 / 18000 | 19 | | 06'49" (+00'20") | 1000 / 19000 | 20 | | 06'56" (+00'27") | 1000 / 20000 | 21 | | 06'29" | 1000 / 21000 | 22 | | 05'21" | 318 / 21318 |
新北市Hsu Cathy 狀況:
1.前一天練習1小時,今日2個半小時,已明顯超量。
2.整個心率大破,參加賽事心率都很高,不知該如何避免。
3.成績差強人意,想要220可能要再練一年。
4.腳食指2支又跑出水泡,掉指甲之路長又長,美肌刻襪子不OK。
5.最後衝刺5:17,表示3ST練得好,派上用場了。
6.步頻跑得很漂亮,有捉到節奏真不賴,而且沒當步兵,變強大了。
7.相信有很大的進步空間,想要沒阻力的跑,就是要更快。
結論:
1.明年將nike視作重點賽事,當作每年的驗收。
2.要學習放下與彈性,想好好比賽就要課表就要減量
3.最後5K的衝刺很棒,雖然覺得好像沒機會堅持到底到最後。
4.襪子還是要穿博客多的,美肌刻有待加強。
5好好休息迎接5月美津濃女子12.5公里,再跑一次。
6.恢復要3天,不知心理受得了嗎?
Lobo:給點時間,進步一定會出現的。
賽前宣言: 有目標,就有前進的動力。 賽後評分: 專屬女生的香香路跑,很好。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% | 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 167.92 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 08'48" | 00:08'48" | 2 | 07'12" | 00:16'00" | 3 | 07'20" | 00:23'20" | 4 | 06'52" | 00:30'12" | 5 | 07'03" | 00:37'15" | 6 | 06'50" | 00:44'05" | 7 | 06'54" | 00:50'59" | 8 | 06'40" | 00:57'39" | 9 | 06'40" | 01:04'19" | 10 | 07'37" | 01:11'56" | 11 | 06'54" | 01:18'50" | 12 | 06'45" | 01:25'35" | 13 | 06'55" | 01:32'30" | 14 | 07'01" | 01:39'31" | 15 | 07'07" | 01:46'38" | 16 | 08'01" | 01:54'39" | 17 | 06'42" | 02:01'21" | 18 | 06'35" | 02:07'56" | 19 | 06'50" | 02:14'46" | 20 | 06'57" | 02:21'43" | 21 | 06'29" | 02:28'12" | 21.3 | 05'23" | 02:29'55" |
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