酷企鵝 2016/04/10 訓練日誌

酷企鵝桃園
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酷企鵝

全馬 | 04:36:54 | 06:33/km | 第9馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	04:36:54
總名次	255 / 693
分組名次	12 / 27
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+02'12")

01:03'10" (+02'48")

10 km

(01:03'10")

00:31'15" (+01'32")

15 km

(01:33'49")

00:30'39" (+00'56")

01:00'22"

20 km

(02:03'32")

00:29'43"

25 km

(02:34'12")

00:30'40" (+00'57")

01:05'28" (+05'06")

30 km

(03:09'00")

00:34'48" (+05'05")

35 km

(03:43'09")

00:34'09" (+04'26")

01:11'59" (+11'37")

40 km

(04:20'59")

00:37'50" (+08'07")

Finish

(04:36:54)

日期: 2016-04-10 06:02 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 陰濕 - 卡路里: 3268 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'49")

1000 / 1000

06'12"

(12'46")

06'12" (+00'27")

1000 / 2000

06'25"

(19'12")

06'25" (+00'40")

1000 / 3000

06'26"

(25'39")

06'26" (+00'41")

1000 / 4000

06'16"

(31'55")

06'16" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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42K : Loson / Ken / Cathy / Leon / Me
21K : 阿水 / Max / Teddy
10K : Bao

熱熱的路跑!!!
Loson因為跑者膝所以就照自己步伐去跑,竟然還跑了41X成績回來...
今天也是Leon的初馬,沒什麼練能平安回來就好了。
阿水也是,竟然沒睡來跑21K...
Max嘴歸嘴,也跑了21X回來,果真不能小覷!!
我跟Ken就慢慢跑回來,一直吃一直喝沙士...

4月累積里程 : 181.24 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 921.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

舞月光, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'13"	00:12'47"
3	06'25"	00:19'12"
4	06'27"	00:25'39"
5	06'16"	00:31'55"
6	06'10"	00:38'05"
7	06'04"	00:44'09"
8	06'07"	00:50'16"
9	06'18"	00:56'34"
10	06'36"	01:03'10"
11	05'57"	01:09'07"
12	06'01"	01:15'08"
13	05'57"	01:21'05"
14	05'49"	01:26'54"
15	06'55"	01:33'49"
16	06'00"	01:39'49"
17	05'52"	01:45'41"
18	05'53"	01:51'34"
19	05'57"	01:57'31"
20	06'01"	02:03'32"
21	07'19"	02:10'51"
22	05'52"	02:16'43"
23	05'54"	02:22'37"
24	05'46"	02:28'23"
25	05'49"	02:34'12"
26	08'18"	02:42'30"
27	05'58"	02:48'28"
28	06'02"	02:54'30"
29	08'03"	03:02'33"
30	06'27"	03:09'00"
31	06'00"	03:15'00"
32	06'25"	03:21'25"
33	09'00"	03:30'25"
34	06'30"	03:36'55"
35	06'14"	03:43'09"
36	09'37"	03:52'46"
37	06'18"	03:59'04"
38	08'37"	04:07'41"
39	07'03"	04:14'44"
40	06'15"	04:20'59"
41	06'25"	04:27'24"
42	08'28"	04:35'52"
42.2	05'38"	04:37'02"