32.1 km | 02:53:02 | 05:23/km日期: 2023-10-08 04:56 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1992 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 98%
Pace: 04'55" / 05'25" / 05'23" / 05'13" / 05'14" / 05'09" / 05'10" / 05'07" / 05'12" / 05'30" / 05'33" / 05'19" / 05'17" / 05'14" / 05'11" / 05'18" / 05'18" / 05'12" / 06'36" / 05'12" / 05'16" / 05'36" / 05'20" / 05'25" / 05'29" / 05'32" / 05'29" / 05'32" / 05'26" / 05'32" / 05'28" / 05'22" / 04'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+00'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'13" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'07" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'30" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'33" (+00'26") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'19" (+00'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'17" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'14" (+00'07") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'10" (+00'03") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'11" (+00'04") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'36" (+01'29") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'12" (+00'05") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'16" (+00'09") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'20" (+00'13") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'25" (+00'18") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'29" (+00'22") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'32" (+00'25") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'29" (+00'22") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'30" (+00'23") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'27" (+00'20") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'32" (+00'25") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'28" (+00'21") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'22" (+00'15") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'42" (+00'35") | 57 / 32057 |
2023.10.8 開練
從希臘回來臺灣已經兩天,今天終於因為要當人肉快遞的關係把自己攆出門晨跑了,好朋友說她今天早上在百齡橋練龍舟,有誠意的話就跑來找她,而且她練完龍舟還想跑個10K助助興,唉,沒想到這些女生胃口都這麼大,開口就要我先跑30公里才願意見面,對於這麼善解人意的要求實在讓人難以拒絕,昨晚早早就整理好裝備也做好淋雨的準備,起床後就出發囉。
清晨4點56分出發,戶外照明的狀況不是很理想,起跑的時候天空還飄著雨,週遭的環境讓我想起了四月的那一場意外,刻意避開河濱路段選擇從木柵路跑到北新橋,抵達時如我預測的一樣天色已經慢慢亮了起來,既然天都亮了心魔也就跟著消失,這時候回到河濱也是相對安全,跑吧,剩下的就是有沒有辦法在時間內抵達了。
清晨的5點多通過了景美國手之道,越接近福和橋的人潮越多,可惜今天只是路過的角色,大概是沒有機會和一干好友巧遇了。過了福和橋之後又回到一個人的武林,怎麼鼓勵自己繼續前進倒成了最大的課題。好消息是原本擔心的雨勢似乎被鎖在厚重的雲層裡,雖然早就因為香汗淋漓搞得一身濕了,但不用套上雨衣跑步還是輕鬆一點啦。
一路上分別在馬場町紀念公園和大稻埕碼頭補了兩次水,現在可以掌握河濱公園裡頭幾個有設置飲水機的位置,水袋背包裡就不必再放大水袋增添重量,騰出來的空間可以放衣服、補給,跑起來也輕鬆一點。抵達大稻埕碼頭之後眼前的景象又再度熱鬧了起來,從碼頭一直到社子島的快樂休息站這條路線已經是假日河濱練跑的另一種選擇,雖然人流沒有景美來得多,但也稱得上川流不息啦。
周遭有人跑起來還是比較興奮一些,可以短暫的忘記一個人獨推的痛苦,在高速公路下TAIPEI 大型地標拍照的同時,好久不見的小偉教練突然的入鏡讓我驚喜不已,剛當爸爸的他整個人又更成熟了一點,沒想到連頭髮都變長了很多,難得有機會湊在一起兩個人也邊跑邊聊了很久,一直到快樂休息站時還停不了嘴沒辦法斷捨離,硬是又多跑了1.2公里才折返。
在快樂休息站告別了小偉教練,因為時間緊迫決定抄近路直接從洲美快速道路下方再一次進入河濱公園。看了一下手錶上的里程數據已經27公里入袋,還有2.5公里才會抵達百齡橋,看樣子是會遲到一點點,要拼一下速度嗎?看樣子是沒辦法,還不到30公里我的兩條腿就已經重到快要抬不起來,心有餘而力不足的狀態下還是保守一點的好。
抵達百齡橋的時間比預估晚了5分鐘,里程已經累積到29.5公里,看著好朋友似乎還在基隆河上和龍舟搏感情,心裡想的是起碼湊個30公里讓帳面數字好看一點。喔~後來想想不如32公里吧,連同待會還要陪跑的10公里加起來今天一隻馬進帳感覺也不錯,反正也得等她上岸,不趁這機會多跑一點身體也是放著給它冷啊。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
229.62 km HOKA ONE ONE Carbon X3(墨青) 累積 :
1533.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 05'25" | 00:10'20" |
3 | 05'23" | 00:15'43" |
4 | 05'13" | 00:20'56" |
5 | 05'14" | 00:26'10" |
6 | 05'09" | 00:31'19" |
7 | 05'10" | 00:36'29" |
8 | 05'07" | 00:41'36" |
9 | 05'12" | 00:46'48" |
10 | 05'30" | 00:52'18" |
11 | 05'33" | 00:57'51" |
12 | 05'19" | 01:03'10" |
13 | 05'17" | 01:08'27" |
14 | 05'14" | 01:13'41" |
15 | 05'11" | 01:18'52" |
16 | 05'18" | 01:24'10" |
17 | 05'18" | 01:29'28" |
18 | 05'12" | 01:34'40" |
19 | 06'36" | 01:41'16" |
20 | 05'12" | 01:46'28" |
21 | 05'16" | 01:51'44" |
22 | 05'36" | 01:57'20" |
23 | 05'20" | 02:02'40" |
24 | 05'25" | 02:08'05" |
25 | 05'29" | 02:13'34" |
26 | 05'32" | 02:19'06" |
27 | 05'29" | 02:24'35" |
28 | 05'32" | 02:30'07" |
29 | 05'26" | 02:35'33" |
30 | 05'32" | 02:41'05" |
31 | 05'28" | 02:46'33" |
32 | 05'22" | 02:51'55" |
32.1 | 04'58" | 02:52'12" |