davidjan 2023/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第21馬

2023 苗栗縣公館鄉福星社區Hakka饗宴路跑

官方成績
日期	2023-10-08
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:03'24"

10 km

(01:03'24")

00:32'00" (+00'36")

15 km

(01:37'13")

00:33'49" (+02'25")

01:06'37" (+03'13")

20 km

(02:10'01")

00:32'48" (+01'24")

25 km

(02:44'42")

00:34'41" (+03'17")

01:11'37" (+08'13")

30 km

(03:21'38")

00:36'56" (+05'32")

35 km

(04:01'35")

00:39'57" (+08'33")

01:24'27" (+21'03")

40 km

(04:46'05")

00:44'30" (+13'06")

Finish

(05:04:50)

日期: 2023-10-08 05:29 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

桃園

davidjan

·

桃園

davidjan

·

桃園

davidjan

·

跑步愉快，天氣涼爽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 運動愉快
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 298.09 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2216.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	05'52"	00:13'17"
3	06'00"	00:19'17"
4	05'57"	00:25'14"
5	06'10"	00:31'24"
6	06'15"	00:37'39"
7	06'36"	00:44'15"
8	06'18"	00:50'33"
9	06'39"	00:57'12"
10	06'12"	01:03'24"
11	06'47"	01:10'11"
12	07'00"	01:17'11"
13	07'20"	01:24'31"
14	06'20"	01:30'51"
15	06'22"	01:37'13"
16	06'49"	01:44'02"
17	06'06"	01:50'08"
18	07'12"	01:57'20"
19	06'10"	02:03'30"
20	06'31"	02:10'01"
21	06'06"	02:16'07"
22	08'43"	02:24'50"
23	06'34"	02:31'24"
24	06'43"	02:38'07"
25	06'35"	02:44'42"
26	08'18"	02:53'00"
27	06'10"	02:59'10"
28	07'02"	03:06'12"
29	06'54"	03:13'06"
30	08'32"	03:21'38"
31	06'27"	03:28'05"
32	07'21"	03:35'26"
33	08'04"	03:43'30"
34	07'51"	03:51'21"
35	10'14"	04:01'35"
36	08'15"	04:09'50"
37	09'13"	04:19'03"
38	08'34"	04:27'37"
39	10'15"	04:37'52"
40	08'13"	04:46'05"
41	08'12"	04:54'17"
42	06'56"	05:01'13"
42.6	05'38"	05:04'50"

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