Runner 2023/10/10 訓練日誌

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ID 17129

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Runner

71.1 km | 03:43:32 | 19.1 km/h

日期: 2023-10-10 02:27 - 總爬升: 4181 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3839 Cal - 總步數: 7144 - 平均步頻: 31 - 平均步幅: 995 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

14.88 (-22.62)

1005 / 1005

23 / 1069

03'40"

(07'44")

16.44 (-21.06)

1000 / 2006

21 / 1251

02'09"

(09'53")

28.12 (-9.38)

1004 / 3010

20 / 2282

02'28"

(12'21")

24.49 (-13.01)

1001 / 4011

34 / 1191

02'36"

(14'57")

23.23 (-14.27)

1000 / 5012

29 / 1316

展開計圈分析

02'56"

(17'53")

20.57 (-16.93)

1003 / 6016

35 / 964

02'27"

(20'20")

24.66 (-12.84)

1000 / 7016

26 / 1563

01'51"

(22'11")

32.73 (-4.77)

1004 / 8021

27 / 2010

02'14"

(24'25")

27.07 (-10.43)

1002 / 9024

30 / 1474

03'44"

(28'09")

16.14 (-21.36)

1001 / 10025

25 / 1042

02'39"

(30'48")

22.78 (-14.72)

1006 / 11031

27 / 1397

01'38"

(32'26")

37.11 (-0.39)

1001 / 12033

36 / 1668

02'08"

(34'34")

28.35 (-9.15)

1007 / 13040

25 / 1865

02'35"

(37'09")

23.23 (-14.27)

1000 / 14040

23 / 1666

03'01"

(40'10")

20.00 (-17.50)

1004 / 15044

28 / 1168

02'22"

(42'32")

25.53 (-11.97)

1001 / 16046

27 / 1564

02'58"

(45'30")

20.34 (-17.16)

1002 / 17048

24 / 1391

03'12"

(48'42")

18.85 (-18.65)

1003 / 18051

30 / 1045

03'23"

(52'05")

17.82 (-19.68)

1004 / 19056

34 / 851

04'09"

(56'14")

14.52 (-22.98)

1003 / 20060

37 / 651

03'46"

(01:00'00")

16.07 (-21.43)

1006 / 21066

23 / 1117

02'40"

(01:02'40")

22.64 (-14.86)

1005 / 22071

23 / 1621

06'09"

(01:08'49")

9.78 (-27.72)

1001 / 23073

24 / 659

03'44"

(01:12'33")

16.14 (-21.36)

1000 / 24073

29 / 909

05'15"

(01:17'48")

11.46 (-26.04)

1001 / 25074

21 / 893

03'43"

(01:21'31")

16.22 (-21.28)

1003 / 26077

29 / 911

03'56"

(01:25'27")

15.32 (-22.18)

1001 / 27079

28 / 894

03'43"

(01:29'10")

16.22 (-21.28)

1002 / 28082

29 / 911

03'26"

(01:32'36")

17.56 (-19.94)

1003 / 29085

38 / 760

03'10"

(01:35'46")

19.05 (-18.45)

1001 / 30087

37 / 834

04'38"

(01:40'24")

13.00 (-24.50)

1001 / 31088

30 / 715

07'11"

(01:47'35")

8.41 (-29.09)

1004 / 32093

37 / 369

03'01"

(01:50'36")

20.00 (-17.50)

1001 / 33095

44 / 747

05'44"

(01:56'20")

10.50 (-27.00)

1000 / 34096

41 / 417

02'19"

(01:58'39")

26.09 (-11.41)

1005 / 35101

25 / 1675

04'20"

(02:02'59")

13.90 (-23.60)

1002 / 36103

41 / 563

03'22"

(02:06'21")

17.91 (-19.59)

1003 / 37106

33 / 895

08'17"

(02:14'38")

7.27 (-30.23)

1002 / 38109

51 / 235

04'16"

(02:18'54")

14.17 (-23.33)

1004 / 39113

47 / 497

02'25"

(02:21'19")

25.00 (-12.50)

1002 / 40115

31 / 1318

01'49"

(02:23'08")

33.33 (-4.17)

1003 / 41119

38 / 1433

01'37"

(02:24'45")

37.50

1005 / 42124

33 / 1861

02'07"

(02:26'52")

28.57 (-8.93)

1006 / 43130

32 / 1479

02'42"

(02:29'34")

22.36 (-15.14)

1005 / 44135

54 / 688

03'49"

(02:33'23")

15.79 (-21.71)

1002 / 45138

34 / 759

01'40"

(02:35'03")

36.36 (-1.14)

1003 / 46142

66 / 912

02'19"

(02:37'22")

26.09 (-11.41)

1001 / 47143

46 / 927

01'46"

(02:39'08")

34.29 (-3.21)

1006 / 48150

35 / 1623

02'14"

(02:41'22")

27.07 (-10.43)

1002 / 49153

39 / 1139

02'05"

(02:43'27")

29.03 (-8.47)

1005 / 50159

36 / 1323

02'52"

(02:46'19")

21.18 (-16.32)

1008 / 51167

29 / 1200

03'12"

(02:49'31")

18.85 (-18.65)

1002 / 52169

22 / 1391

02'28"

(02:51'59")

24.49 (-13.01)

1001 / 53170

27 / 1472

02'21"

(02:54'20")

25.71 (-11.79)

1005 / 54176

25 / 1676

02'40"

(02:57'00")

22.64 (-14.86)

1006 / 55182

37 / 1006

01'59"

(02:58'59")

30.77 (-6.73)

1009 / 56192

35 / 1441

01'51"

(03:00'50")

32.73 (-4.77)

1000 / 57192

23 / 2273

02'07"

(03:02'57")

28.57 (-8.93)

1004 / 58196

20 / 2282

02'05"

(03:05'02")

29.03 (-8.47)

1003 / 59200

28 / 1671

04'09"

(03:09'11")

14.57 (-22.93)

1006 / 60206

29 / 825

02'15"

(03:11'26")

27.07 (-10.43)

1008 / 61214

24 / 1866

03'30"

(03:14'56")

17.22 (-20.28)

1002 / 62217

21 / 1354

02'08"

(03:17'04")

28.35 (-9.15)

1004 / 63222

32 / 1435

03'13"

(03:20'17")

18.75 (-18.75)

1003 / 64225

24 / 1286

02'42"

(03:22'59")

22.36 (-15.14)

1003 / 65229

37 / 1003

02'35"

(03:25'34")

23.38 (-14.12)

1001 / 66230

32 / 1191

02'53"

(03:28'27")

20.93 (-16.57)

1001 / 67232

33 / 1043

03'48"

(03:32'15")

15.86 (-21.64)

1002 / 68234

22 / 1193

03'32"

(03:35'47")

17.06 (-20.44)

1004 / 69239

23 / 1225

02'28"

(03:38'15")

24.49 (-13.01)

1002 / 70241

30 / 1319

05'17"

(03:43'32")

9.73 (-27.77)

856 / 71098

30 / 528

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Runner

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高美燈塔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 421.36 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	2.3 %
2	16.4	1.1 %
3	28.3	-0.6 %
4	24.2	2.0 %
5	23.2	-1.8 %
6	20.5	-0.9 %
7	24.5	-2.0 %
8	33.0	-0.9 %
9	26.9	-2.0 %
10	16.1	2.2 %
11	22.5	2.0 %
12	36.7	-2.6 %
13	28.6	-1.1 %
14	23.4	-0.8 %
15	20.2	2.7 %
16	25.4	-2.4 %
17	20.5	2.0 %
18	19.0	-1.5 %
19	17.5	-2.3 %
20	14.6	2.3 %
21	16.1	1.2 %
22	22.5	-0.7 %
23	12.0	1.6 %
24	14.8	-1.2 %
25	11.7	-1.3 %
26	13.0	2.0 %
27	15.4	-1.3 %
28	16.1	2.7 %
29	17.3	2.0 %
30	20.9	-0.4 %
31	12.3	2.0 %
32	11.2	-3.2 %
33	12.3	2.0 %
34	10.7	-2.6 %
35	24.2	3.7 %
36	21.7	-2.0 %
37	12.6	3.6 %
38	7.1	-1.3 %
39	14.0	3.7 %
40	23.4	-1.6 %
41	34.3	-0.7 %
42	36.7	1.5 %
43	28.3	-0.5 %
44	22.2	1.4 %
45	24.7	2.0 %
46	19.9	-0.8 %
47	26.1	1.7 %
48	35.0	-0.5 %
49	26.5	1.2 %
50	30.3	-1.5 %
51	20.5	1.8 %
52	33.3	-1.2 %
53	17.1	1.6 %
54	24.0	-2.2 %
55	23.5	2.0 %
56	27.3	-1.6 %
57	31.9	1.3 %
58	28.1	1.6 %
59	30.3	-1.0 %
60	18.8	1.3 %
61	18.5	1.8 %
62	26.3	1.6 %
63	19.4	2.2 %
64	17.8	1.0 %
65	24.2	-1.6 %
66	22.1	2.0 %
67	20.7	-0.9 %
68	18.8	-1.7 %
69	14.7	2.4 %
70	24.7	-1.7 %
71	12.6	1.7 %
71.1	4.6	-4.0 %