安國 2016/04/17 訓練日誌

安國台中
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安國

全馬 | 06:25:18 | 09:07/km | 第3馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	06:25:18
總名次	1514 / 2025
分組名次	352 / 511
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59"

01:23'17"

10 km

(01:23'17")

00:46'18" (+09'19")

15 km

(02:04'41")

00:41'24" (+04'25")

01:35'55" (+12'38")

20 km

(02:59'12")

00:54'31" (+17'32")

25 km

(03:45'34")

00:46'22" (+09'23")

01:36'30" (+13'13")

30 km

(04:35'42")

00:50'08" (+13'09")

35 km

(05:20'20")

00:44'38" (+07'39")

01:29'15" (+05'58")

40 km

(06:04'57")

00:44'37" (+07'38")

Finish

(06:25:18)

日期: 2016-04-17 06:02 - 總爬升: 279 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2693 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'40")

1000 / 1000

07'17"

(14'36")

07'17" (+00'39")

1000 / 2000

07'08"

(21'44")

07'08" (+00'30")

1000 / 3000

06'53"

(28'38")

06'53" (+00'15")

1000 / 4000

08'19"

(36'58")

08'19" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 歡樂馬初馬配速員

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 320.99 km

亞瑟士 GT2000-3 累積 : 1103.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

David Chiu, 謝羽蘿和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'18"	00:14'38"
3	07'08"	00:21'46"
4	06'54"	00:28'40"
5	08'19"	00:36'59"
6	06'55"	00:43'54"
7	07'12"	00:51'06"
8	15'07"	01:06'13"
9	06'43"	01:12'56"
10	10'21"	01:23'17"
11	09'08"	01:32'25"
12	09'27"	01:41'52"
13	07'45"	01:49'37"
14	07'39"	01:57'16"
15	07'25"	02:04'41"
16	09'06"	02:13'47"
17	09'35"	02:23'22"
18	10'52"	02:34'14"
19	10'59"	02:45'13"
20	13'59"	02:59'12"
21	08'18"	03:07'30"
22	08'06"	03:15'36"
23	07'22"	03:22'58"
24	09'52"	03:32'50"
25	12'44"	03:45'34"
26	07'57"	03:53'31"
27	06'54"	04:00'25"
28	13'01"	04:13'26"
29	08'14"	04:21'40"
30	14'02"	04:35'42"
31	08'31"	04:44'13"
32	07'55"	04:52'08"
33	09'51"	05:01'59"
34	06'34"	05:08'33"
35	11'47"	05:20'20"
36	06'43"	05:27'03"
37	08'23"	05:35'26"
38	09'45"	05:45'11"
39	09'09"	05:54'20"
40	10'37"	06:04'57"
41	08'18"	06:13'15"
42	11'55"	06:25'10"
42.0	34'21"	06:25'20"