陳應詮 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳應詮花蓮
ID 393313

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全馬 | 04:38:33 | 06:36/km | 第11馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:38:33
總名次	129 / 402
分組名次	44 / 154
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+00'20")

01:03'30" (+00'40")

10 km

(01:03'30")

00:32'35" (+02'00")

15 km

(01:35'57")

00:32'27" (+01'52")

01:10'24" (+07'34")

20 km

(02:13'54")

00:37'57" (+07'22")

25 km

(02:47'46")

00:33'52" (+03'17")

01:06'57" (+04'07")

30 km

(03:20'51")

00:33'05" (+02'30")

35 km

(03:53'06")

00:32'15" (+01'40")

01:02'50"

40 km

(04:23'41")

00:30'35"

Finish

(04:38:33)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 612 m - 地點: 新竹縣新埔鎮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2812 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.17 km

Strava 上傳 | 12 months ago

李小寶說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'00"	00:12'18"
3	05'59"	00:18'17"
4	06'32"	00:24'49"
5	06'06"	00:30'55"
6	06'15"	00:37'10"
7	06'46"	00:43'56"
8	06'22"	00:50'18"
9	06'23"	00:56'41"
10	06'49"	01:03'30"
11	06'44"	01:10'14"
12	06'45"	01:16'59"
13	05'59"	01:22'58"
14	06'12"	01:29'10"
15	06'47"	01:35'57"
16	07'38"	01:43'35"
17	09'15"	01:52'50"
18	09'38"	02:02'28"
19	05'38"	02:08'06"
20	05'48"	02:13'54"
21	05'49"	02:19'43"
22	07'26"	02:27'09"
23	07'18"	02:34'27"
24	06'38"	02:41'05"
25	06'41"	02:47'46"
26	06'22"	02:54'08"
27	06'06"	03:00'14"
28	05'46"	03:06'00"
29	07'16"	03:13'16"
30	07'35"	03:20'51"
31	07'00"	03:27'51"
32	07'14"	03:35'05"
33	06'02"	03:41'07"
34	05'47"	03:46'54"
35	06'12"	03:53'06"
36	05'46"	03:58'52"
37	05'56"	04:04'48"
38	06'14"	04:11'02"
39	05'46"	04:16'48"
40	06'53"	04:23'41"
41	07'00"	04:30'41"
42	05'46"	04:36'27"
42.6	03'25"	04:38'33"

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