周駿廷 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:00:29 | 07:07/km | 第90馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	05:00:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:03'41"

10 km

(01:03'41")

00:32'44" (+01'47")

15 km

(01:35'29")

00:31'48" (+00'51")

01:13'01" (+09'20")

20 km

(02:16'42")

00:41'13" (+10'16")

25 km

(02:55'05")

00:38'23" (+07'26")

01:17'34" (+13'53")

30 km

(03:34'16")

00:39'11" (+08'14")

35 km

(04:09'58")

00:35'42" (+04'45")

01:08'26" (+04'45")

40 km

(04:42'42")

00:32'44" (+01'47")

Finish

(05:00:29)

日期: 2023-10-21 05:59 - 總爬升: 673 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2869 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'29")

05'54" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'14")

05'45" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'46"

(25'01")

06'46" (+01'38")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'57")

05'55" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不錯，很好的賽事，只是便當的滷排好鹹（死鹹）

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.15 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'54"	00:12'29"
3	05'45"	00:18'14"
4	06'47"	00:25'01"
5	05'56"	00:30'57"
6	06'05"	00:37'02"
7	07'06"	00:44'08"
8	06'15"	00:50'23"
9	05'51"	00:56'14"
10	07'27"	01:03'41"
11	07'05"	01:10'46"
12	06'43"	01:17'29"
13	05'08"	01:22'37"
14	06'05"	01:28'42"
15	06'47"	01:35'29"
16	08'36"	01:44'05"
17	11'37"	01:55'42"
18	10'16"	02:05'58"
19	05'17"	02:11'15"
20	05'27"	02:16'42"
21	05'35"	02:22'17"
22	08'38"	02:30'55"
23	09'31"	02:40'26"
24	07'41"	02:48'07"
25	06'58"	02:55'05"
26	06'57"	03:02'02"
27	06'32"	03:08'34"
28	05'31"	03:14'05"
29	09'49"	03:23'54"
30	10'22"	03:34'16"
31	09'07"	03:43'23"
32	08'05"	03:51'28"
33	05'49"	03:57'17"
34	05'37"	04:02'54"
35	07'04"	04:09'58"
36	05'53"	04:15'51"
37	06'26"	04:22'17"
38	06'19"	04:28'36"
39	05'28"	04:34'04"
40	08'38"	04:42'42"
41	09'19"	04:52'01"
42	06'11"	04:58'12"
42.4	05'36"	05:00'29"

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