Ho-cheng Yao 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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半馬 | 01:46:46 | 05:03/km | 第10半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:46:46
總名次	999 / 7166
分組名次	113 / 964
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'12")

00:49'56" (+00'01")

10 km

(00:49'56")

00:25'20" (+00'56")

15 km

(01:15'27")

00:25'31" (+01'07")

00:49'55"

20 km

(01:39'51")

00:24'24"

Finish

(01:46:46)

日期: 2023-10-22 05:25 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1448 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'36"

(24'36")

04'55" (+00'03")

5000 / 5000

2

25'19"

(49'56")

05'03" (+00'11")

5000 / 10000

3

25'30"

(01:15'27")

05'06" (+00'14")

5000 / 15000

4

24'24"

(01:39'51")

04'52"

5000 / 20000

5

06'53"

(01:46'45")

04'47"

1438 / 21438

台北市

Ho-cheng Yao

·

台北市

Ho-cheng Yao

·

賽後評分: 今天天氣非常好，賽事規劃也很OK，跑得很開心！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.74 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 372.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	04'52"	00:14'35"
4	05'04"	00:19'39"
5	04'57"	00:24'36"
6	05'00"	00:29'36"
7	05'07"	00:34'43"
8	05'01"	00:39'44"
9	04'57"	00:44'41"
10	05'15"	00:49'56"
11	05'01"	00:54'57"
12	05'05"	01:00'02"
13	05'05"	01:05'07"
14	05'07"	01:10'14"
15	05'13"	01:15'27"
16	04'49"	01:20'16"
17	04'54"	01:25'10"
18	04'58"	01:30'08"
19	04'51"	01:34'59"
20	04'52"	01:39'51"
21	04'47"	01:44'38"
21.4	04'49"	01:46'45"

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