林文琳 2023/10/22 訓練日誌

林文琳台北市
ID 156336

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林文琳

全馬 | 03:25:44 | 04:52/km | 第81馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:25:44
總名次	137 / 2293
分組名次	50 / 717
平均速度	04:52/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'19")

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:23'43"

15 km

(01:11'56")

00:24'11" (+00'28")

00:48'14" (+00'29")

20 km

(01:35'59")

00:24'03" (+00'20")

25 km

(01:59'50")

00:23'51" (+00'08")

00:48'07" (+00'22")

30 km

(02:24'06")

00:24'16" (+00'33")

35 km

(02:48'26")

00:24'20" (+00'37")

00:49'35" (+01'50")

40 km

(03:13'41")

00:25'15" (+01'32")

Finish

(03:25:44)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2498 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'08")

1000 / 1000

04'41"

(09'28")

04'41" (+00'03")

1000 / 2000

04'47"

(14'15")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

04'56"

(19'11")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

04'49"

(24'01")

04'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 10/22(日) 團報

賽後評分: 賽道如果可以優化更好！爬坡上橋折返反點太多～其餘還不錯！麥帥一橋下..全馬跟半馬匯流...這裡希望在管制好一點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 463.29 km

UA競速跑鞋（2023贈） FLOW VELOCITI 3 累積 : 876.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	04'48"	00:14'16"
4	04'56"	00:19'12"
5	04'50"	00:24'02"
6	04'47"	00:28'49"
7	04'45"	00:33'34"
8	04'42"	00:38'16"
9	04'40"	00:42'56"
10	04'49"	00:47'45"
11	04'46"	00:52'31"
12	04'49"	00:57'20"
13	04'51"	01:02'11"
14	04'55"	01:07'06"
15	04'50"	01:11'56"
16	04'47"	01:16'43"
17	04'58"	01:21'41"
18	04'52"	01:26'33"
19	04'44"	01:31'17"
20	04'42"	01:35'59"
21	04'46"	01:40'45"
22	04'49"	01:45'34"
23	04'38"	01:50'12"
24	04'53"	01:55'05"
25	04'45"	01:59'50"
26	04'41"	02:04'31"
27	04'51"	02:09'22"
28	04'55"	02:14'17"
29	04'52"	02:19'09"
30	04'57"	02:24'06"
31	04'54"	02:29'00"
32	05'07"	02:34'07"
33	04'54"	02:39'01"
34	04'44"	02:43'45"
35	04'41"	02:48'26"
36	04'51"	02:53'17"
37	05'13"	02:58'30"
38	05'14"	03:03'44"
39	05'06"	03:08'50"
40	04'51"	03:13'41"
41	04'59"	03:18'40"
42	04'46"	03:23'26"
42.6	04'29"	03:25'56"