風哥 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

風哥台北市
ID 88386

229 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:59:13 | 05:39/km | 第11半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	01:59:13
總名次	253 / 884
分組名次	253 / 884
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13"

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:27'31" (+01'18")

15 km

(01:21'47")

00:28'03" (+01'50")

00:56'59" (+03'15")

20 km

(01:50'43")

00:28'56" (+02'43")

Finish

(01:59:13)

日期: 2016-04-23 17:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

05'13"

(10'24")

05'13" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'36")

05'12" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'48")

05'11" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'25"

(26'13")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬可以認真跑嗎？跑的比全馬還慢

賽前宣言: 參加PTT菁英團報疾風隊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 263.21 km

New Balance WR10BP2 累積 : 112.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

杜遠, JOHNNY 和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

Steven. M 午安！這速度還算慢？已經很強了，恭喜完賽~

2016-04-24 12:36 ·

1 個人推

風哥這比我全馬配速慢

2016-04-24 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'13"	00:10'24"
3	05'13"	00:15'37"
4	05'11"	00:20'48"
5	05'25"	00:26'13"
6	05'31"	00:31'44"
7	05'36"	00:37'20"
8	05'27"	00:42'47"
9	05'29"	00:48'16"
10	05'28"	00:53'44"
11	05'17"	00:59'01"
12	05'38"	01:04'39"
13	05'36"	01:10'15"
14	05'50"	01:16'05"
15	05'42"	01:21'47"
16	05'49"	01:27'36"
17	05'46"	01:33'22"
18	06'08"	01:39'30"
19	05'40"	01:45'10"
20	05'33"	01:50'43"
21	05'48"	01:56'31"
21.5	05'02"	01:59'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41