浺 " 2016/04/23 訓練日誌

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:24 | 04:59/km | 第7半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	01:45:24
總名次	48 / 2864
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36"

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'44" (+00'08")

15 km

(01:12'39")

00:25'19" (+01'43")

00:51'24" (+04'04")

20 km

(01:38'44")

00:26'05" (+02'29")

Finish

(01:45:24)

日期: 2016-04-23 17:40 - 地點: Puma 月光跑河 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1323 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'11")

1000 / 1000

04'20"

(09'51")

04'20"

1000 / 2000

04'26"

(14'18")

04'26" (+00'06")

1000 / 3000

04'43"

(19'02")

04'43" (+00'23")

1000 / 4000

04'33"

(23'35")

04'33" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路跑這門課有練就有靡練就烏有 = =
臨時抱佛咖果然迷用滴進不鳥100
腿軟+腳麻惹一一" 可惡 !

賽前宣言: 想破劈逼但來不及臨時抱佛腳了冏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.21 km

ADIDAS Adizero Boston 5 累積 : 310.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

yiwei, 秋里和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'20"	00:09'52"
3	04'26"	00:14'18"
4	04'44"	00:19'02"
5	04'34"	00:23'36"
6	04'48"	00:28'24"
7	04'43"	00:33'07"
8	04'53"	00:38'00"
9	04'41"	00:42'41"
10	04'39"	00:47'20"
11	04'44"	00:52'04"
12	04'58"	00:57'02"
13	05'10"	01:02'12"
14	05'10"	01:07'22"
15	05'17"	01:12'39"
16	05'50"	01:18'29"
17	04'58"	01:23'27"
18	05'25"	01:28'52"
19	04'55"	01:33'47"
20	04'57"	01:38'44"
21	04'51"	01:43'35"
21.4	04'21"	01:45'26"