Johnny 2023/10/29 訓練日誌

Johnny 台中
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Johnny

恭喜破PB

半馬 | 01:39:21 | 04:42/km | 第13半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-豐原場

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:39:21
總名次	14 / 579
分組名次	3 / 100
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+03'24")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:22'52" (+02'38")

15 km

(01:13'06")

00:26'36" (+06'22")

00:46'50" (+00'20")

20 km

(01:33'20")

00:20'14"

Finish

(01:39:21)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 131 m - 地點: 豐原 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1161 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'42")

1000 / 1000

04'41"

(09'44")

04'41" (+00'20")

1000 / 2000

04'38"

(14'23")

04'38" (+00'17")

1000 / 3000

04'39"

(19'02")

04'39" (+00'18")

1000 / 4000

04'33"

(23'36")

04'33" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

以賽代訓，還能撿到分組三，lucky~

賽後評分: 路線標示可以再清楚一點，賽候補給只有飲料，有基本早餐會更加分.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.65 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

wei-Che 和 EvaLee 說推

留言

EvaLee 厲害👍

2023-10-29 12:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'41"	00:09'45"
3	04'39"	00:14'24"
4	04'40"	00:19'04"
5	04'34"	00:23'38"
6	04'51"	00:28'29"
7	04'27"	00:32'56"
8	04'31"	00:37'27"
9	04'21"	00:41'48"
10	04'42"	00:46'30"
11	04'43"	00:51'13"
12	04'46"	00:55'59"
13	04'33"	01:00'32"
14	04'48"	01:05'20"
15	07'46"	01:13'06"
16	02'05"	01:15'11"
17	04'25"	01:19'36"
18	04'32"	01:24'08"
19	04'42"	01:28'50"
20	04'30"	01:33'20"
21	04'38"	01:37'58"
21.3	04'16"	01:39'27"