王文男 2016/04/24 訓練日誌

王文男桃園
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王文男

全馬 | 05:10:25 | 07:21/km | 第22馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	05:10:25
總名次	151 / 886
分組名次	19 / 130
平均速度	07:21/km

官方證書

王文男

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:08'54"

10 km

(01:08'54")

00:38'43" (+08'32")

15 km

(01:40'45")

00:31'51" (+01'40")

01:13'55" (+05'01")

20 km

(02:22'49")

00:42'04" (+11'53")

25 km

(02:57'15")

00:34'26" (+04'15")

01:14'44" (+05'50")

30 km

(03:37'33")

00:40'18" (+10'07")

35 km

(04:19'40")

00:42'07" (+11'56")

01:28'31" (+19'37")

40 km

(05:06'04")

00:46'24" (+16'13")

Finish

(05:10:25)

日期: 2016-04-24 08:00 - 總爬升: 1443 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

桃園

王文男

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桃園

王文男

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桃園

王文男

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桃園

王文男

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桃園

王文男

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第三次跑石碇馬，每年路線都不相同，哈哈
這次再次赤足完賽了
哈哈

賽前宣言: 三度來訪

賽後評分: 希望可以恢復螞蟻路上坡，哈哈哈辛苦主辦單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 247.04 km

人體皮鞋累積 : 17955.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

芳瑞, angel 和其他 37 人說推

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觀看另 4 則留言

大玉兒恭喜男哥

2016-04-26 19:16 ·

1 個人推

angel 恭喜，厲害

2016-04-26 23:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'09"	00:11'58"
3	07'18"	00:19'16"
4	05'25"	00:24'41"
5	05'30"	00:30'11"
6	07'03"	00:37'14"
7	08'43"	00:45'57"
8	09'32"	00:55'29"
9	07'19"	01:02'48"
10	06'06"	01:08'54"
11	07'08"	01:16'02"
12	05'54"	01:21'56"
13	06'47"	01:28'43"
14	06'12"	01:34'55"
15	05'50"	01:40'45"
16	08'25"	01:49'10"
17	08'45"	01:57'55"
18	08'12"	02:06'07"
19	08'36"	02:14'43"
20	08'06"	02:22'49"
21	07'56"	02:30'45"
22	06'51"	02:37'36"
23	07'09"	02:44'45"
24	06'14"	02:50'59"
25	06'16"	02:57'15"
26	07'04"	03:04'19"
27	06'22"	03:10'41"
28	07'50"	03:18'31"
29	09'29"	03:28'00"
30	09'33"	03:37'33"
31	08'57"	03:46'30"
32	10'09"	03:56'39"
33	09'33"	04:06'12"
34	06'47"	04:12'59"
35	06'41"	04:19'40"
36	10'24"	04:30'04"
37	09'55"	04:39'59"
38	10'36"	04:50'35"
39	07'19"	04:57'54"
40	08'10"	05:06'04"
40.5	10'36"	05:11'43"