明德 2013/08/04 訓練日誌

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明德

半馬 | 02:01:38 | 05:45/km | 第5半馬

2013集集綠色隧道半程馬拉松賽

官方成績
日期	2013-08-04
成績	02:01:38
總名次	330 / 2583
分組名次	125 / 896
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+01'05")

00:57'43" (+00'49")

10 km

(00:57'43")

00:28'37" (+00'36")

15 km

(01:25'44")

00:28'01"

00:56'54"

20 km

(01:54'37")

00:28'53" (+00'52")

Finish

(02:01:38)

日期: 2013-08-04 07:03 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

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破PB

賽前宣言: 哇來丫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 135.59 km

Adidas adizero ace 4 m Wide 累積 : 1673.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ao Shih Yang, tomney_chang 和其他 28 人說推

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觀看另 5 則留言

amy烏龜快跑下回有參加賽事要找找團員哦，大家互相加油打氣很溫暖的^^

2013-08-12 20:37 ·

明德 ok.ok.

2013-08-13 18:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'47"	00:12'06"
3	06'25"	00:18'31"
4	04'56"	00:23'27"
5	05'39"	00:29'06"
6	05'50"	00:34'56"
7	05'35"	00:40'31"
8	04'59"	00:45'30"
9	05'49"	00:51'19"
10	06'24"	00:57'43"
11	05'08"	01:02'51"
12	05'29"	01:08'20"
13	07'21"	01:15'41"
14	04'30"	01:20'11"
15	05'33"	01:25'44"
16	06'01"	01:31'45"
17	05'47"	01:37'32"
18	05'37"	01:43'09"
19	05'53"	01:49'02"
20	05'35"	01:54'37"
21	05'02"	01:59'39"
21.3	04'24"	02:00'46"