Alex Chen 2023/11/12 訓練日誌

Alex Chen 新北市
ID 52987

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Alex Chen

全馬 | 03:47:57 | 05:24/km | 第61馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:47:57
總名次	609 / 2863
分組名次	133 / 728
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'35")

00:51'05"

10 km

(00:51'05")

00:25'15"

15 km

(01:19'25")

00:28'20" (+03'05")

00:55'05" (+04'00")

20 km

(01:46'10")

00:26'45" (+01'30")

25 km

(02:13'56")

00:27'46" (+02'31")

00:54'41" (+03'36")

30 km

(02:40'51")

00:26'55" (+01'40")

35 km

(03:07'34")

00:26'43" (+01'28")

00:54'58" (+03'53")

40 km

(03:35'49")

00:28'15" (+03'00")

Finish

(03:47:57)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2689 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'53")

1000 / 1000

05'03"

(10'42")

05'03" (+00'17")

1000 / 2000

05'02"

(15'44")

05'02" (+00'16")

1000 / 3000

05'03"

(20'47")

05'03" (+00'17")

1000 / 4000

05'02"

(25'50")

05'02" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

二周前拉傷左大腿，過一個星期後再拉一次.....
帶傷上場，本來想慢慢跑就好。起跑後，感覺好像腳的狀況還好，於是以目標330的速度跑下去！
沒想到，才到9K左右，左腳開始受不了，不知道是要抽筋，還是拉傷的痛，降速至5:30才稍微可以撐下去！
到後半馬，確認是拉傷的痛感，就維持速度跑回來。
最後2K，又不自覺的加速，反正就是痛，不到痛的受不了的程度。最後還能衝到4分半內的速度回來....

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.13 km

母子鱷魚三代黃41-7 累積 : 1351.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿芳, 王冠雄和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'03"	00:10'42"
3	05'02"	00:15'44"
4	05'04"	00:20'48"
5	05'02"	00:25'50"
6	05'13"	00:31'03"
7	05'01"	00:36'04"
8	04'57"	00:41'01"
9	04'57"	00:45'58"
10	05'07"	00:51'05"
11	06'09"	00:57'14"
12	05'43"	01:02'57"
13	05'29"	01:08'26"
14	05'37"	01:14'03"
15	05'22"	01:19'25"
16	05'14"	01:24'39"
17	05'19"	01:29'58"
18	05'27"	01:35'25"
19	05'22"	01:40'47"
20	05'23"	01:46'10"
21	06'22"	01:52'32"
22	05'13"	01:57'45"
23	05'29"	02:03'14"
24	05'20"	02:08'34"
25	05'22"	02:13'56"
26	05'21"	02:19'17"
27	05'32"	02:24'49"
28	05'30"	02:30'19"
29	05'09"	02:35'28"
30	05'23"	02:40'51"
31	05'13"	02:46'04"
32	05'11"	02:51'15"
33	05'28"	02:56'43"
34	05'16"	03:01'59"
35	05'35"	03:07'34"
36	05'19"	03:12'53"
37	06'53"	03:19'46"
38	05'24"	03:25'10"
39	05'15"	03:30'25"
40	05'24"	03:35'49"
41	05'06"	03:40'55"
42	04'47"	03:45'42"
42.5	04'17"	03:47'59"