10.0 km | 00:55:28 | 05:32/km日期: 2023-11-16 21:41 - 地點: 家裡 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 131 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 06'43" / 06'48" / 07'00" / 07'08" / 07'10" / 07'21" / 07'36" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'59" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'08" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'09" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'21" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'35" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'27" (+01'45") | 677 / 7677 |
實在提不起勁在飄著雨又涼冷的夜晚出門跑步，最好的選擇當然不是….哈哈哈，如果是以前的我應該會無視風雨照常出門跑步，但現在的我變正常了，認份的待在家裡跟跑步機約會才是最安全的選項之一，忙了一整天難免還是有點懨懨，要撐完15公里不是不行，就看有沒有意義而已，但是今天晚上我選擇把未完成的5公里用一塊雞胸肉抵銷，吃對我來說還是比較有吸引力的。
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#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（茶花橘） 累積 :
2462.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'48" | 00:13'31" |
| 3 | 07'00" | 00:20'31" |
| 4 | 07'08" | 00:27'39" |
| 5 | 07'10" | 00:34'49" |
| 6 | 07'21" | 00:42'10" |
| 7 | 07'36" | 00:49'46" |
| 7.7 | 08'25" | 00:55'28" |
Lester.tai 說推
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