于立根 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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半馬 | 02:16:23 | 06:27/km | 第58半馬

2023 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-18
成績	02:16:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:05'00"

10 km

(01:05'00")

00:32'41" (+00'22")

15 km

(01:37'39")

00:32'39" (+00'20")

01:06'00" (+01'00")

20 km

(02:11'00")

00:33'21" (+01'02")

Finish

(02:16:23)

日期: 2023-11-18 06:10 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1495 Cal - 總步數: 25266 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 82 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'03")

1000 / 1000

181 / 86

2

06'20"

(12'41")

06'19" (+00'02")

1002 / 2003

183 / 86

3

06'45"

(19'26")

06'44" (+00'27")

1001 / 3004

184 / 80

4

06'31"

(25'57")

06'30" (+00'13")

1002 / 4006

184 / 83

5

06'33"

(32'30")

06'33" (+00'16")

1000 / 5006

183 / 83

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 非常開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.23 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

羅安高, 瑄妹和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'20"	00:12'41"
3	06'41"	00:19'22"
4	06'25"	00:25'47"
5	06'32"	00:32'19"
6	06'31"	00:38'50"
7	06'37"	00:45'27"
8	06'33"	00:52'00"
9	06'27"	00:58'27"
10	06'33"	01:05'00"
11	06'16"	01:11'16"
12	06'46"	01:18'02"
13	06'28"	01:24'30"
14	06'43"	01:31'13"
15	06'26"	01:37'39"
16	06'44"	01:44'23"
17	06'42"	01:51'05"
18	06'29"	01:57'34"
19	06'20"	02:03'54"
20	07'06"	02:11'00"
20.8	06'55"	02:16'23"

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成績 : 02:30:48

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