16.2 km | 01:17:05 | 04:45/km日期: 2023-11-23 20:07 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82.8
Pace: 05'22" / 05'09" / 04'57" / 04'59" / 04'46" / 04'51" / 04'40" / 04'44" / 04'49" / 04'45" / 04'39" / 04'41" / 04'38" / 04'20" / 04'22" / 04'18" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'26") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'41" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'38" (+00'20") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'18" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'14" (+00'56") | 207 / 16207 |
2023.11.23 微衝刺
在獲得凃醫師解禁令後已經連續跑了兩個多禮拜，當中也安排兩天的休息日，目前腳的狀況還不錯，加上有嚐試一點長距離的練習續航力也在慢慢的堆疊中，以前跑步根本不暖身、不收操的我，現在的暖身雖然還是虛晃一招，但跑完多少還是會拉拉筋伸展一下，洗完澡也會加強腿部的按摩，力道沒有治療師下手來的摧殘，但還是會痠、會痛、會唉、會流淚。
今晚決定來趟久違的公館水岸廣場來回，穿上熟悉的鞋跑起來就是特別的順暢，跑到晚餐的那兩顆包子差點就回歸大自然，最近有稍微微調一下跑姿，特別注意抬腳和落地時腳掌會內翻的狀況，盡可能調整到落地時是全腳掌落地而且正面朝前的落在屁股下方的位置。或許是因為跑姿修正的關係感覺到效率提升，節奏順暢、姿勢也優化了，難怪最近開始聽到人家說我跑步的樣子看起來很輕鬆….屁咧，很喘好嗎。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'09" | 00:10'31" |
| 3 | 04'57" | 00:15'28" |
| 4 | 04'59" | 00:20'27" |
| 5 | 04'46" | 00:25'13" |
| 6 | 04'51" | 00:30'04" |
| 7 | 04'40" | 00:34'44" |
| 8 | 04'44" | 00:39'28" |
| 9 | 04'49" | 00:44'17" |
| 10 | 04'45" | 00:49'02" |
| 11 | 04'39" | 00:53'41" |
| 12 | 04'41" | 00:58'22" |
| 13 | 04'38" | 01:03'00" |
| 14 | 04'20" | 01:07'20" |
| 15 | 04'22" | 01:11'42" |
| 16 | 04'18" | 01:16'00" |
| 16.2 | 05'04" | 01:17'03" |
Lester.tai 說推
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