建民 2023/11/26 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

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建民

半馬 | 01:36:01 | 04:33/km | 第29半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:36:01
總名次	57 / 1021
分組名次	52 / 788
平均速度	04:33/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35"

00:43'49"

10 km

(00:43'49")

00:22'14" (+00'39")

15 km

(01:06'07")

00:22'18" (+00'43")

00:46'05" (+02'16")

20 km

(01:29'54")

00:23'47" (+02'12")

Finish

(01:36:01)

日期: 2023-11-26 06:50 - 地點: 浮洲自行車道 - 天氣: 陰涼小雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1334 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'47"

(01'47")

04'27" (+00'17")

400 / 400

01'41"

(03'28")

04'13" (+00'03")

400 / 800

01'41"

(05'09")

04'13" (+00'03")

400 / 1200

01'40"

(06'49")

04'10"

400 / 1600

01'40"

(08'30")

04'12" (+00'02")

400 / 2000

展開計圈分析

01'44"

(10'15")

04'21" (+00'11")

400 / 2400

01'43"

(11'58")

04'18" (+00'08")

400 / 2800

01'45"

(13'44")

04'23" (+00'13")

400 / 3199

01'44"

(15'28")

04'21" (+00'11")

400 / 3599

01'44"

(17'13")

04'20" (+00'10")

400 / 3999

01'45"

(18'58")

04'22" (+00'12")

400 / 4399

01'45"

(20'44")

04'24" (+00'14")

400 / 4800

01'44"

(22'28")

04'20" (+00'10")

400 / 5200

01'45"

(24'13")

04'23" (+00'13")

400 / 5600

01'46"

(25'59")

04'25" (+00'15")

400 / 6000

01'46"

(27'45")

04'25" (+00'15")

400 / 6400

01'47"

(29'32")

04'27" (+00'17")

400 / 6800

01'50"

(31'23")

04'35" (+00'25")

400 / 7200

01'41"

(33'04")

04'13" (+00'03")

400 / 7600

01'47"

(34'52")

04'29" (+00'19")

400 / 8000

01'44"

(36'37")

04'21" (+00'11")

400 / 8400

01'44"

(38'21")

04'21" (+00'11")

400 / 8800

01'50"

(40'12")

04'36" (+00'26")

400 / 9200

01'49"

(42'01")

04'32" (+00'22")

400 / 9600

01'47"

(43'48")

04'28" (+00'18")

400 / 10000

01'48"

(45'37")

04'30" (+00'20")

400 / 10400

01'48"

(47'25")

04'31" (+00'21")

400 / 10800

01'45"

(49'11")

04'23" (+00'13")

400 / 11200

01'44"

(50'55")

04'21" (+00'11")

400 / 11600

01'44"

(52'40")

04'21" (+00'11")

400 / 12000

01'47"

(54'28")

04'28" (+00'18")

400 / 12400

01'45"

(56'13")

04'22" (+00'12")

400 / 12800

01'49"

(58'02")

04'32" (+00'22")

400 / 13200

01'45"

(59'47")

04'24" (+00'14")

400 / 13600

01'46"

(01:01'34")

04'26" (+00'16")

400 / 14000

01'47"

(01:03'21")

04'28" (+00'18")

400 / 14400

01'51"

(01:05'12")

04'38" (+00'28")

400 / 14800

01'48"

(01:07'01")

04'30" (+00'20")

400 / 15200

01'49"

(01:08'51")

04'34" (+00'24")

400 / 15600

01'49"

(01:10'41")

04'34" (+00'24")

400 / 16000

01'51"

(01:12'33")

04'39" (+00'29")

400 / 16400

01'53"

(01:14'26")

04'43" (+00'33")

400 / 16800

02'00"

(01:16'26")

05'00" (+00'50")

400 / 17200

01'55"

(01:18'22")

04'49" (+00'39")

400 / 17600

01'56"

(01:20'18")

04'50" (+00'40")

400 / 18000

01'54"

(01:22'13")

04'47" (+00'37")

400 / 18400

01'54"

(01:24'08")

04'46" (+00'36")

400 / 18799

02'01"

(01:26'09")

05'02" (+00'52")

400 / 19199

01'51"

(01:28'01")

04'38" (+00'28")

400 / 19599

01'52"

(01:29'53")

04'41" (+00'31")

400 / 19999

01'51"

(01:31'45")

04'38" (+00'28")

400 / 20399

01'52"

(01:33'37")

04'40" (+00'30")

400 / 20799

01'48"

(01:35'26")

04'31" (+00'21")

400 / 21199

賽前宣言: 今年延後兩周，不知天氣如何!

賽後評分: 換衣間如果有熱水就好了!頒獎過程比過去要緊湊流暢，不會拖的太久!總人數似乎有變多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.23 km

母子鱷魚蚵技極速鞋白（41）累積 : 494.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小婷, 黃進發和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

小婷謝謝建民昨天的幫忙🤗
然後倒數起跑，我只是低頭個按錶，你咻～就飛出去了！！完全看不到車尾燈😆

2023-11-27 18:47 ·

1 個人推

建民不客氣哦! 剛好賽前也在操作，所以就順手幫忙
恭喜小婷破PB🎉🎉

2023-11-27 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'11"	00:08'31"
3	04'20"	00:12'51"
4	04'22"	00:17'13"
5	04'22"	00:21'35"
6	04'24"	00:25'59"
7	04'31"	00:30'30"
8	04'22"	00:34'52"
9	04'23"	00:39'15"
10	04'34"	00:43'49"
11	04'29"	00:48'18"
12	04'22"	00:52'40"
13	04'27"	00:57'07"
14	04'27"	01:01'34"
15	04'33"	01:06'07"
16	04'34"	01:10'41"
17	04'46"	01:15'27"
18	04'52"	01:20'19"
19	04'46"	01:25'05"
20	04'49"	01:29'54"
21	04'39"	01:34'33"
21.3	04'21"	01:36'01"