MIDA 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

恭喜破PB

全馬 | 03:28:40 | 04:56/km | 第12馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:28:40
總名次	21 / 465
分組名次	3 / 140
平均速度	04:56/km

官方證書

MIDA

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07" (+00'29")

00:48'39" (+01'04")

10 km

(00:48'39")

00:24'32" (+00'54")

15 km

(01:13'12")

00:24'33" (+00'55")

00:51'20" (+03'45")

20 km

(01:39'59")

00:26'47" (+03'09")

25 km

(02:03'37")

00:23'38"

00:47'35"

30 km

(02:27'34")

00:23'57" (+00'19")

35 km

(02:52'14")

00:24'40" (+01'02")

00:50'37" (+03'02")

40 km

(03:18'11")

00:25'57" (+02'19")

Finish

(03:28:40)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 852 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 陰天風很大 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'28")

1000 / 1000

04'48"

(09'35")

04'48" (+00'30")

1000 / 2000

04'49"

(14'24")

04'49" (+00'31")

1000 / 3000

04'52"

(19'16")

04'52" (+00'34")

1000 / 4000

04'50"

(24'07")

04'50" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

MIDA

留言

賽前宣言: 換個地方跑個long run，順便解鎖苗栗縣全馬。XD

賽後評分: 優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.26 km

Brooks Hyperion Elite 2 累積 : 1292.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Amanda, Willis Chang 和其他 7 人說推

留言

觀看另 10 則留言

MIDA 感謝葦哥，一起加油~😆

2023-11-27 08:40 ·

Amanda 太帥了👍👏🎉
每年一直在進步

2023-12-19 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'49"	00:09'35"
3	04'49"	00:14'24"
4	04'52"	00:19'16"
5	04'51"	00:24'07"
6	04'47"	00:28'54"
7	04'49"	00:33'43"
8	04'49"	00:38'32"
9	04'55"	00:43'27"
10	05'12"	00:48'39"
11	04'57"	00:53'36"
12	04'51"	00:58'27"
13	04'53"	01:03'20"
14	04'56"	01:08'16"
15	04'56"	01:13'12"
16	04'57"	01:18'09"
17	05'08"	01:23'17"
18	05'24"	01:28'41"
19	06'19"	01:35'00"
20	04'59"	01:39'59"
21	04'45"	01:44'44"
22	04'35"	01:49'19"
23	04'19"	01:53'38"
24	05'08"	01:58'46"
25	04'51"	02:03'37"
26	04'58"	02:08'35"
27	04'46"	02:13'21"
28	04'45"	02:18'06"
29	04'46"	02:22'52"
30	04'42"	02:27'34"
31	04'47"	02:32'21"
32	04'49"	02:37'10"
33	05'11"	02:42'21"
34	04'57"	02:47'18"
35	04'56"	02:52'14"
36	04'59"	02:57'13"
37	05'09"	03:02'22"
38	05'18"	03:07'40"
39	05'15"	03:12'55"
40	05'16"	03:18'11"
41	05'19"	03:23'30"
42	05'12"	03:28'42"
42.2	04'46"	03:29'42"