12.1 km | 01:02:05 | 05:07/km日期: 2023-12-03 16:29 - 平均心率: 154 - 卡路里: 915 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 66
Pace: 05'13" / 04'58" / 05'03" / 05'08" / 04'59" / 05'01" / 05'27" / 05'05" / 05'26" / 05'10" / 05'02" / 04'58" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'36" (+00'39") | 103 / 12103 |
上午原本要早早出門跑一下，老婆上班前回來，結果老婆要提要出門，本來岳母要我去運動她要支援顧小孩，哈哈，怎麼可能，請她好好去休息，我就好好的陪一下小孩，跑步凌駕於家庭小孩，實在是一件很恐怖的事情，真心佩服甲組的勇士⋯⋯下午小朋友午睡了（終於），16:30去跑一下，小朋友起床後相約17:30溜滑梯🛝，8k後小朋友登場，請他們在等我一下，哈哈後段陪溜滑梯，比前面跑步還要累人～
軟爛了一週後，自己該慢慢的動起來了，今天目標1小時，扣掉喝水希望在5:15的速度可以完成，雖然有完成不過整體身體又累又喘啊，真心覺得自己是一個很懶散的人，全馬之後說開始休賽季了⋯就真的給他休下去了（哈哈😂😂），接著回到自己安排的訓練節奏，準備備著萬丹半馬，不過速度要拉起來真的是有點苦惱就是了⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
231.22 km 
hoka clifton8 累積 :
1031.2 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 04'58" | 00:10'11" |
| 3 | 05'03" | 00:15'14" |
| 4 | 05'08" | 00:20'22" |
| 5 | 04'59" | 00:25'21" |
| 6 | 05'01" | 00:30'22" |
| 7 | 05'27" | 00:35'49" |
| 8 | 05'05" | 00:40'54" |
| 9 | 05'26" | 00:46'20" |
| 10 | 05'10" | 00:51'30" |
| 11 | 05'02" | 00:56'32" |
| 12 | 04'58" | 01:01'30" |
| 12.1 | 05'38" | 01:02'05" |
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