范揚木 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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全馬 | 06:04:04 | 08:37/km | 第11馬

第37屆NAHA馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	06:04:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+06'49")

01:10'41" (+00'36")

10 km

(01:10'41")

00:31'56"

15 km

(01:43'32")

00:32'51" (+00'55")

01:10'05"

20 km

(02:20'46")

00:37'14" (+05'18")

25 km

(03:01'42")

00:40'56" (+09'00")

01:31'58" (+21'53")

30 km

(03:52'44")

00:51'02" (+19'06")

35 km

(04:45'01")

00:52'17" (+20'21")

01:41'35" (+31'30")

40 km

(05:34'19")

00:49'18" (+17'22")

Finish

(06:04:04)

日期: 2023-12-03 08:06 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2870 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'30"

(12'52")

06'30" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'11")

06'18" (+00'21")

1000 / 3000

4

13'09"

(32'20")

13'09" (+07'12")

1000 / 4000

5

06'24"

(38'45")

06'24" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 日本確實是跑馬者理想的地方民眾超熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.55 km

aslcs superblast 累積 : 818.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'30"	00:12'53"
3	06'18"	00:19'11"
4	13'10"	00:32'21"
5	06'24"	00:38'45"
6	07'06"	00:45'51"
7	06'10"	00:52'01"
8	06'18"	00:58'19"
9	06'21"	01:04'40"
10	06'01"	01:10'41"
11	06'02"	01:16'43"
12	06'16"	01:22'59"
13	07'06"	01:30'05"
14	07'06"	01:37'11"
15	06'21"	01:43'32"
16	06'42"	01:50'14"
17	06'50"	01:57'04"
18	05'57"	02:03'01"
19	09'30"	02:12'31"
20	08'15"	02:20'46"
21	09'46"	02:30'32"
22	06'23"	02:36'55"
23	07'59"	02:44'54"
24	07'22"	02:52'16"
25	09'26"	03:01'42"
26	14'44"	03:16'26"
27	10'43"	03:27'09"
28	06'27"	03:33'36"
29	07'23"	03:40'59"
30	11'45"	03:52'44"
31	11'34"	04:04'18"
32	08'59"	04:13'17"
33	10'21"	04:23'38"
34	10'43"	04:34'21"
35	10'40"	04:45'01"
36	12'26"	04:57'27"
37	10'35"	05:08'02"
38	09'19"	05:17'21"
39	08'49"	05:26'10"
40	08'09"	05:34'19"
41	09'49"	05:44'08"
42	07'56"	05:52'04"
43	08'13"	06:00'17"
43.5	07'46"	06:04'05"

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